别辜负好天气 看看适合春天的户外运动都有啥

正是春回大地时，阳光不再像冬天那么吝啬，处处春意盎然。如果你还在健身房里运动，未免有些辜负了大自然为我们创造的大好环境。春天，最好是选择户外运动，让身体沐浴在春光之中，最大限度地汲取大自然的活力。

踏青汲取“空气维生素”

踏青，古时又叫探春、寻春。建议久居都市、忙于工作的人们一定要抽出时间去郊游踏青。当你呼吸着清新润泽的空气，精神也会为之一振。据测定，一般城市家庭居室内每立方厘米空气中只有40至50个负氧离子，室外空气也只有100至200个，而在农村田野的空气中可含有700至1000个。由于空气中的负氧离子不仅能增强大脑皮质功能，而且能增强心肺功能，促进血液循环，刺激人体造血功能，所以它被誉为“空气维生素”。

抓住青少年长高时机

吉大一院儿童营养专家穆志红教授介绍，青少年的生长速度在一年四季中并不相同，春季长得最快，平均达到7.3毫米。这是因为人体在春季新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素分泌增多，尤其是生长激素分泌增多。

此外，到户外活动也是一个原因。在户外，接受阳光照射多，提高骨骼对钙的摄取和利用，有利于骨骼的生长发育。更重要的是，在阳光下进行跑跳等活动，能够使骨骼的生长速度加快，因而有助于长高。

适合春天的户外“轻”运动

从中医养生学的角度来看，春季处于“阴退阳长”的过渡阶段，人体经脉舒畅，肌肤松弛，体内阳气易发泄。户外运动时也要顺应这一规律，最好选择运动量和强度都不太大的轻运动。

放风筝    长春 中医药大学内经教研室张炎主任说，放风筝放风筝能锻炼人的腿、臂、腕、手、腰、肘等各个部位，达到疏通经络、调和气血的目的。在空旷的户外放风筝，还可以调节视力，消除眼肌疲劳。

骑单车    吉林 省体育科学研究所副所长温朝晖说，骑车游骑自行车远游一般可以选择到离市区十几公里甚至几十公里的郊外，无异于一次长途旅行式的锻炼。骑车过程中，心率高的能达到150至180次/分，低的也有120次/分，锻炼价值非常高。春天里，约上自己的朋友，一路美景，一路欢笑，不知不觉中就进行了一次非常有益的“环保健身运动”。

踢毽子    踢毽子如今踢毽子也成了颇为流行的户外运动。公园里，常能看到踢毽子的中老年人。俗语说“人老腿先衰”，腿部肌肉是否结实，是衡量老年人是否健康长寿的首要标志。通过踢毽子中抬腿、跳跃、屈体、转身等动作，使脚、腿、腰等都得到锻炼，还能提高关节的柔韧性和身体灵活性。

登山  登山游春天也是登山的好季节，近郊的佘山就是不错的选择。作为有氧运动，登山不仅能使心肺功能得到极大的锻炼，还能很快地消耗脂肪。登高鸟瞰乡野美景时，那种心旷神怡的感觉有助于缓解登山时的疲劳，可以说是一项对身心都有好处的户外运动。

城市晚报  记者  张爽