30多岁的人最缺乏锻炼 青睐夜跑真的对么

24.11.2015  09:49

近日,国家体育总局在京发布了2014年全民健身活动状况调查公报。此次调查在全国31个省(区、市),抽取8万余居民户,对6周岁及以上的城乡居民在2014年里参加体育健身活动的状况进行了调查。调查结果显示,体育健身成为更多人的生活方式,但30-39岁人群参加体育锻炼的比例较低。

没时间、缺场地成健身障碍 

调查表明,如今人们的健身方式渐趋多样化。不过该调查也反映出,时间少和场地不足问题尤为突出,成为人们参加体育锻炼的主要障碍。

数据显示,20-49岁的人群中经常参加体育锻炼的比例较低,其中30-39岁年龄组仅为12.4%。为什么这些人“数据低”? 吉林 省体育科学研究所副所长温朝晖说,“年轻人工作压力大,生活节奏快,很难保证定时、定量地锻炼,而且很多人要有网球场、羽毛球场等场地才愿意去锻炼;其他年龄段的人对场地的要求则没那么高。”

您选择的锻炼方式科学吗

现状1.

您选择的锻炼方式科学吗 

多数人选择在晚上运动

官方数据:68.9%的人选择夜间锻炼

解读:夜晚锻炼,运动量不宜过大

夜晚运动究竟好不好呢?温朝晖表示,夜晚运动并非不可以,但是要注意把握运动量,“只要不是剧烈运动、不会影响睡眠,比如走走路、低强度的跑步,是可以的。而像踢球赛这样的剧烈运动,并不适合在晚上进行。”

温朝晖提醒,不仅不要参与剧烈运动,在夜晚锻炼后,也不要立即吃饭或者睡觉,“消化系统,神经系统,肌肉的放松、恢复,大概需要半个小时到一个小时,所以要在锻炼之后留出这段时间来。”

现状2.

选择下午锻炼的人很少

官方数据:22.9%的人选择下午锻炼

解读:下午体温高,最适合运动

一天之中,下午锻炼的人最少,这和下午大家在上班、上学有一定关系,不过专家表示,从科学锻炼的角度来看,下午是最适合锻炼的。

“按照一般人的生活规律,下午3点到5点是人体温最高的时间段,这种时候是最适合运动的。”温朝晖表示,不管什么时间锻炼都比不锻炼要强,“每个人每天至少要保持150千卡的运动量。”150千卡是多少呢?“一般人快走30-40分钟就可以达到了。”

现状3.

健身走已经成为“第一运动”

官方数据:20岁以上人群选择最多的是健身走

解读:健身走是老少皆宜的全民运动

温朝晖表示,健身走对所有年龄段的人都是适合的,自然选择的人更多,“膝关节有问题的人、肥胖的人都不适合跑步运动,但是走的强度要低不少。”

不过健身走和一般的快步走可不一样,“用脚后跟先着地,然后逐步过渡到脚前掌,我们叫‘滚转走’,这样的走法比一般走路的消耗要大,更易达到健身目的。”温朝晖表示,在走的过程中还可加入拍打身体部位、扭腰等动作。

城市晚报