午睡达人秀大赛落幕 评委没忍住也睡着了

22.03.2015  12:43

其他选手都睡着了,一位女士却怎么也睡不着 新文化记者 阚旋 摄

拳头当枕头

靠背当枕头

胳膊当枕头

一位评委实在没忍住困意

午睡后,对选手进行脉搏检查

还是她准备充分,自带抱枕

医生在检测选手的睡眠程度

昨天,是“世界睡眠日”!首场“我是午睡王,午睡达人秀”大赛如期举行, 长春 20位午睡高手齐聚长春市心理医院,众目睽睽之下酣然入睡。他们要决出谁是最牛的“午睡达人”。

这次比赛的口号是:倡导健康生活,拒绝无眠无休!

20位报名者入选

“睡觉比赛?太好玩了!我要参加!”19日,新文化“我是午睡王,午睡达人秀”大赛选手征集令一出,立即得到市民的热烈响应,27岁的长春市民刘先生第一个打来电话报名。

“我也要参加,午睡实在是太重要了。”61岁的孙立波说,她是午睡的倡导者,作为高级工程师的她,30多年来一直有午睡的习惯,“午睡让我精力充沛,工作很有干劲儿,所以我希望年轻人都养成良好的午睡习惯,高效率地工作。”

“我可以参加吗?我可以让我的儿子把我拉过去。”88岁的长春市民金先生说。

经过专家委员会的挑选,有20位报名者入选“午睡达人秀”活动。

现场模拟办公场景

昨日,长春市心理医院4楼会议室设为“我是午睡王,午睡达人秀”的大赛现场,模拟正常的办公环境,没有特殊的休息设备,有的只是一张椭圆形的会议桌以及柔软舒适的靠背沙发座椅,座椅上已经编好了号码,等待参赛者的到来。

比赛时间是12时,从11时30分开始,参赛者陆续赶到现场,依次坐在会议桌前。钱女士不仅是来参加比赛,也带来了两个问题,“一是来咨询一下专家,什么样的睡眠最健康;二是想让专家指导一下,我儿子平时怎样午睡。”钱女士说,她平时睡眠不太好,为她的生活带来了很多的烦恼,而且她特别在意儿子的午睡健康。

“我是做销售的,出差时就在车上睡,在驻地就在房间里睡。”长春市民徐先生说,自己是午睡控,最知道睡眠的重要性。

12时整,大赛准时开始。

“首先把手机关掉,以免在入睡过程中影响休息;再有就是尽量把衣领解开,不要让衣服太多束缚到身体,要尽量放松,寻找自己最舒适的体位……”长春市心理医院睡眠治疗研究室钟沿风医生一边耐心讲解,一边为每个参赛者进行血压、心跳测量,以便掌握参赛者的身体情况。

随后,工作人员将窗帘拉上,众参赛者在轻音乐的伴奏下医生轻缓的声音中逐渐进入午睡状态。

睡姿可谓千奇百怪

坐在第一号位置的是刘先生,他将外衣放在一旁,头紧紧靠在座椅靠背上,左手捂着眼睛,伴随着轻音乐,似乎渐入佳境……

在刘先生旁边的徐女士摘下眼镜,低头趴在桌子上,头部枕着伸直的右臂,闭紧了双眼。

徐女士旁边的另一位阿姨扭着身子,靠在椅背上,进入欲睡状态。

兰女士可谓准备精心,她自带了一个小抱枕,轻松地将头枕在上面,闭上眼睛……

7位医护人员蹑手蹑脚地巡视着各位参赛者的状态,观察其熟睡程度,并认真进行记录。

在这种气氛中,几分钟后,整个会议室睡意浓烈,有的参赛者好像已经进入梦乡,但有的仍难以入睡。

比如参赛者胡女士,她几次抬头,瞪大眼睛看着其他人,然后重新趴下,很快又再次抬头……大约15分钟后,一直枕着胳膊的胡女士换了另外一只胳膊继续枕着睡觉,但没多久,她不得不将身子立起,宣告提前退出比赛。

20分钟后,在医生轻声的呼叫下,众多参与者纷纷被叫醒,比赛结束。

5个标准判定输赢

经专家组认真研究,本次评判有5个标准。入睡时间:入睡时间越短得分越高。1号选手在两分钟内入睡,分值最高;相反,8号选手整个过程都没睡着。

睡姿:专家认为,最好的睡姿是躺着;如果因为条件有限,也可以坐着睡;最不好的是趴着睡,但是因为习惯,70%的人都趴着睡。

鼾声:入睡时,刘先生呼吸均匀,得到最高分。而有轻微鼾声的4号选手在这项上只得了几分。

入睡成熟度:专家依据脉搏测定入睡成熟度。在比赛开始前,护士为每位参赛者都测了脉搏、血压,睡后再次进行测量。例如,5号选手在睡前的脉搏是80次/分钟,睡后为75次/分钟。长春市心理医院睡眠中心主任张宇朋说,睡后,心迷走神经节后纤维末梢释放乙酰胆碱,作用于心肌细胞膜,可致心率减慢。所以,一般人进入睡眠后,脉搏都会变慢。

主观满意度:“睡得不太好,可能是新环境的原因。”参赛者张先生说,因此,他这项得分不高。

镜头 1

本来是看病意外摘“午睡王”桂冠

摘得“午睡王”桂冠的刘兆先在整个比赛中状态一直很“稳健”,自比赛开始,他泰然坐在椅子上,身子往下一沉,头靠在椅背上开始“闭目养神”,直至比赛结束,丝毫没有受到外界干扰。

“我是个农民,家在德惠,这次是来这里看病的,有些胸闷,没想到还得了个奖。”52岁的刘兆先说,自己平时睡眠质量挺高,每天吃完午饭至少睡一两个小时,晚上则是21时左右入睡,直至第二天五六点钟。

“我午睡已经持续10多年了,基本是雷打不动的。”刘先生说,春秋农忙时劳动量较大,其他时间基本都待在家里,没有重体力活,唯一养成的习惯就是午睡。

镜头 2

自备小抱枕年轻女士表现不错

在比赛中,自备小抱枕的兰女士表现也一直不错。

“这个小枕头是我临来时刚买的,由于工作性质关系,我非常渴望有午睡的时间,但实际上时间很短。”25岁的兰女士说,自己在一家网络公司工作,平时午休时间不到两小时,除掉午餐,只能在办公桌上对付一下,也就是20分钟左右。

“每天早上需要起得很早,必须7点之前到单位,所以对年轻人来说,总感觉不够睡。”兰女士说,比赛时迷迷糊糊地确实睡着了,被叫醒后身子轻松不少。通过这次活动,真的学了不少养生保健知识,希望以后能在短时间内完成自己午睡的梦想。

镜头 3

一直没睡着众人皆睡她独醒

在比赛中唯独表现失常的选手是胡女士,她几次抬头睁眼,可以说根本没睡。

“我平时在家都躺在床上睡,从来没趴在桌子上睡过,也根本睡不着。”52岁的胡女士说,即使乘坐长途汽车或火车,也没有在车上睡觉的时候。

“我平时午睡的效果不好,前后能眯半个小时左右,但睡得也不是特别熟。”胡女士说,自己的睡眠一直还不错,晚上每天23时左右睡觉,在第二天7时左右醒来,这个习惯已经持续了30年左右。

镜头 4

平时也午睡一名评委没忍住困意

在如此昏昏欲睡的比赛环境下,评委周先生也打起了哈欠,因为平常这也是他的午睡时间。见大家都睡去,他的困意也上来了,不一会儿就睡着了。当护士将他唤醒时,他不好意思地笑了。

镜头 5

午睡几十年61岁老太睡得挺舒服

“我感觉刚才睡着了,睡得还挺舒服。”头发花白的孙女士今年61岁,她说自己经常是睡醒后身体出汗,但睡眠质量还挺高的。

“我每天晚上十点半左右开始睡觉,基本在半个小时内就能睡着,第二天四五点钟就能醒。”孙女士说,吃完午饭后,还要补上一觉,前后差不多要30分钟,如果一天没有午睡,那下午精神萎靡,身子也跟着难受。

“这个习惯也持续几十年了,自打上班时就这样,现在已经退休多年。”胡女士说,自打她看到本报召集这个活动后,立即报名,也想向医院的专业医生学习一下养生秘诀。

午睡误区要记牢

饭后先别急着睡

长春市心理医院睡眠中心主任张宇朋说,午睡不但有利于补足必需的睡眠,使身体得到充分休息,对改善脑部供血、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用,同时还具有增强机体防护功能的作用。不过,只有合理的午睡才能达到最好的效果。

误区一:睡着了就行

参赛者徐先生认为,午睡后人会觉得精神一振,所以,他认为中午只要睡了,就能达到效果。

专家解释: 午睡的效果好坏,不是靠人的感觉,而是看如何睡、睡多长时间。健康的午睡以15~30分钟最恰当,最长不要超过一小时,时间太短达不到休息要求;如果时间太长,醒来会有轻微的头痛、全身无力。

误区二:吃饱了就睡

“我一吃饱就想睡。”3号选手赵先生说。所以每次吃过午饭后,他都很快进入睡眠。

专家解释 :睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。另外,很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10来分钟,如散散步,以利于食物消化。

误区三:可以趴着睡

“中午睡觉,一般没有床,我们都是趴在桌子上睡的。感觉睡后不舒服。”8号选手李女士说。

专家解释: 坐着睡及伏案睡觉都会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导。

最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下,最好是头高脚低、向右侧卧。

误区4:人人都适合

张宇朋说,人们普遍都认为,夏天人人都可以午睡,尤其是上了岁数身体又不好的老年人,感觉午睡可以帮助消除疲劳。

专家解释 :三种人不太适合午睡:

一是60岁以上或体重超标的人,午睡会增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞;

二是低血压的人,夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利,再加上午睡时血压会相对降低,呼吸就更困难了;

三是血液循环系统有严重障碍,特别是由于脑血管变窄而经常头晕的人,因为午饭后大脑供氧量减少,如果这时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风。

本版稿件 新文化记者 杨益 刘中全