2017长马如约而至 赛前准备工作不容忽视

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　　21日，2017长春国际马拉松赛如约而至，赛前准备工作不容忽视。

　　比赛选手应准备自己穿过且适合跑步的鞋，一双运动型略厚的棉质袜子，一小盒油膏（医用），涂抹在大腿内侧或腋窝处，避免磨伤。比赛时要以安全为第一目标，不要过急加速，分配好体力。当身体出现任何不适时立即放弃比赛及求助他人帮助。

　　近日，记者采访了体育专家，听听他们给出的建议。

　　市体育科学研究所所长刘伯强表示，比赛时参与人数众多，会产生争强好胜的心理，跑马拉松时非常忌讳。跑马拉松最重要的是战胜自己，而不是击败对手，一旦身体出现不良反应，比如眩晕、恶心、呕吐，肌肉抽筋、痉挛、拉伸等情况，必须果断选择退赛。

　　比赛当天的饮食要以清淡为主，面包、鸡蛋就可以了，切忌吃得太饱。

　　如果您参加的是全程或是半程马拉松，热身时间至少要半个小时；如果是迷你组或10公里组，热身时间不能少于15分钟。

　　马拉松赛来回变换节奏是非常消耗体能的，也容易诱发伤病。比赛开始后，最重要的就是跑步的节奏，要以自己平时训练的水平为依据，找到自己的节奏，不要被身边的人一带就失去了节奏。一旦发生了伤病，不要原地等待救援，首先要保持冷静，然后放慢节奏，慢慢退出队伍，到场地外的马路边石、花坛等安全地方等待医护人员的救助。如果在原地不动，很容易发生踩踏事件。补水时应少量多次，不要大口喝水，避免给肺部增加负担。

　　马拉松赛结束后，不要立即休息，应该进行慢跑和简单的韧带拉伸，这样可以帮助身体恢复。东北师大体育学院运动医学专家孙柏枫告诉记者，在赛后饮食上，辛辣的食物和刺激性食物不要吃，可以吃水果、蔬菜、豆类等食物，这些食物中富含微量元素，可以弥补跑步中损失的部分，还能够排泄身体的乳酸。