“微信运动”流行 别只看步数看如何走路更健康

近日，“微信运动”“微博运动”成为微友间又一互动新方式，不少人为了占据运动量榜首，使出浑身解数拼命走步

最近，微信朋友圈、微博中晒运动排名成了一种新流行，也成为了大家茶余饭后的热门话题，许多上班族纷纷发社交平台展示自己的运动成果“今天走了多少步”“谁的排名是第一位”，很多人更是定下了每天走一万步的目标。那么，走步到底能不能为锻炼、健身、减肥带来帮助？怎样走步才是行之有效的？为此，我们请来了营养专家和健身教练，谈谈怎样才能走出健康来。

【兴起】

朋友圈里拼运动量引网友关注

如今，只要你在微信中添加“微信运动”公众号，或者开启微博中“微博运动”，手机就能自动记录你每天行走的步数，还可以跟朋友圈里的好友PK运动量。每日排名第一的用户头像和背景将占据当日实时排行榜的封面，朋友间可相互点赞。

相关数据显示，成年人每天摄入的热量约为2100大卡，而维持生命体征和日常活动只会消耗1800大卡，这样就多出了300大卡需要通过运动消耗。成年人走30步可消耗1大卡，这样算下来，要消耗多余的300大卡能量需要行走9000-10000步。然而，对于大部分办公室人群来说，每天都达不到5000步。

正常的体育运动，对于每天久坐的上班族来说是非常“奢侈”的，但是通过走步就能达到消耗多余热量的效果，就容易多了。一时间，朋友圈中每天都有网友纷纷晒出自己的运动量。

【风靡】

成绩排名靠后 同事拉她去走步

27岁的李默是某电脑品牌长春分公司的内勤人员，平时基本上都是开车上下班，除了吃午饭、打水、上卫生间，工作时都是坐在电脑前。

一天里李默走路最多的时候，就是中午从办公室走到餐厅，“工作4年以来，小蛮腰已经变成水桶腰了。”前不久，在闺蜜的推荐下，她关注了“微信运动”公众号，开始了走步运动，但每天的步行数从没超过3000步。

一周前，隔壁办公室的同事小张吃过午饭之后，邀约李默一起在公司写字楼的后院散步。“理由居然是看到我在‘微信运动’里的成绩总是垫底，所以相约一起散步健身。”李默说，一周下来，有好多同事都加入了她们的“散步小分队”，从最开始的2人发展到了5人，每天吃过午饭后，大家都散步半小时。

好友相约比拼运动量 输的要请客

杨女士是某红酒品牌代理经理，最近两天，无论干什么杨女士总要把手机揣在兜里，不是因为要玩手机，而是她想记录自己的步行量。上周日，她和三个好朋友相互勉励，要在这个夏天甩掉身上的“游泳圈”，她们都关注了“微信运动”，要在朋友圈里比试一番，输的请客吃饭。

由于工作的需要，每周的星期一，杨女士都要到二道、经开、高新等城区5个大超市做品牌巡视。7月6日那天，她居然走了56223步，换算成公里数，大约有27公里。“那天累得不行了，这一天走下来，脚都疼了。”杨女士抱怨完，看了看三个好朋友的步行数，只有3000多步、4000多步、6000多步，她又笑了，“看来这顿饭不用我请了。”

【提醒】

走路可以减少多种疾病发病几率

不管是“微信运动”还是“微博运动”，都被大家玩得风生水起，有的人一天仅走1000多步，有的人一天又暴走5万多步。是不是走得越多就越好呢？吉大一院营养部医生王继萍说，“人一天的最佳步行数为1万步，约5公里是最好的。”

王继萍介绍，卫生部曾向全国人民发出倡议，提出“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的口号，走得过多过少都不太好。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。美国医学学会也提出，每天走30分钟，可以维持心肺功能的健康状况。

王继萍说，肥胖、心脑血管病、糖尿病甚至肿瘤，都与久坐不动有关系。医学研究表明，走路可以减少30%的心脏病、50%的糖尿病发病几率。

走不到一万步怎么办？“可以做一些家务来代替。”王继萍称，中速走1000步所消耗的热量相当于中速行走10分钟、骑7分钟单车、拖8分钟地……如果做这些活动，可以进行大致换算。

走步姿势正确才能达到健身效果

“想要健身减肥，光算步数还不够，随意的走路可不行。”绿园区某健身中心教练耿先生提醒市民，“人正常走路时，都会略微有一点‘外八字’，轻度的‘内外八字’都不会对身体造成影响，但如果走路‘内外八字’的状况严重，就需要及时调整甚至就医。”因为习惯“内外八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。

用这样的不良姿势快走锻炼，非但起不到健身效果，还会加重膝盖和髋关节损伤。走路姿势不正确的人，通常鞋子磨损也比正常走路者更快，耿先生建议鞋总在一个地方磨损的人最好去医院咨询，及时纠正走路姿势。

耿先生表示，快走时，还应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适；而在走路步幅上并没有太多要求，只要合适就好。

走步也要热身 循序渐进

“快走锻炼贵在坚持。”耿先生说，在开始运动时，可以隔天走一次，使身体可以慢慢接受，但在逐步适应后就要坚持每天锻炼了。因为快走的消耗量不大，是一种运动强度不高的锻炼方式，必须每天坚持才能达到健身效果。不过，由于人每天的精神和身体状态并不一样，有些时候也不要强求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度做出及时调整。

为避免在运动过程中产生伤害，快走前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤；在选择路线时，一定要绕开施工工地或其他比较崎岖的道路。

“松软的土路和塑胶操场是最适合快走的运动场所。此外，公园和自家小区也是不错的选择，因为这些地方空气质量较好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。”（记者 冯超/报道）