长春体育中考因下雨顺延一天 5月7日开考

　　最新消息：长春体育中考因下雨顺延一天 5月7日开考

　　5日晚10时许,很多初三家长接到了学校通知,原定于5月6日开考的长春体育中考,由于有雷阵雨,不具备室外考试条件,考试时间顺延一天,5月7日—9日开考 。

　　中考体育考试现场还需要注意啥？遇到特殊情况别紧张

　　从今年起,长春市将体育成绩按40分计入中考成绩,中考总分也由600分相应调整为满分640分。5月6日、7日、8日三天,长春市首年中考体育开测。现在距离考试时间只有一天啦,如果考生突发意外咋办?女生赶上生理期该咋办?考试时应该注意哪些问题?这些都是家长最关心的问题。

　 　考前前一天做个适应练习

　　考前最后一天该怎么做,才能让孩子有个良好的心态?

　　“明天就考试了,今天千万别抱着‘临时抱佛脚的心态’,体育全是靠积累,临时抓反而适得其反。”长春市97中学体育老师迟海龙说,考前突然间增加孩子的训练强度,是对于孩子本身的一种伤害,会降低考生考试当天的体能状态,使第二天的考试不能发挥到最好。所以在考前不应增加训练,应求稳定,身体体能调整到最佳状态。

　　迟海龙建议,考前一天,可以和往常一样,花40-60分钟做个适应练习。练习分三部分,准备活动,适应性练习和10分钟的慢跑放松。

　　其中,两个选考项目做适应性练习时,也不要用最大强度,立定跳远、实心球练一到两次即可。适应性练习的目的不是训练,而是适应。

　　 现场考试之前要有准备活动

　　考试当天应该做什么?迟海龙说:“在每一项考试之前要有准备活动,比如压腿、体前屈等活动,是身体运动到发热状态,避免在测试当中出现岔气或者腿部痉挛等问题,影响比赛或者拉低比赛成绩。”

　　迟海龙说,体育测试有三项:耐力测试(男子:1000米 女子:800米)、跳绳、考生自选其他考试项目 ,每一项考试都有引领员去引导大家,辅助考生完成考试,并按序号排好队,组别已经分好,每组最多15人,最少2人。每一项参加考试之前一定要扫准考证上的条形码,以便计入成绩。

　　 弄丢了准考证千万不要慌

　　每次在大考之前,都会有粗心的孩子弄丢了准考证。中国吉林网记者了解到,考试现场,学校领导也被隔离到考试场地之外,只有考生可以进入考场,但在每个考试场地都有各区教育局的工作人员,当出现这样的问题是一定要找他们行沟通,补办自己的准考证,完成考试。

　　考试过程中出现了一些非人为因素的问题影响考生考试或者影响到考生考试成绩,一定要当场找到所在的区教育局的工作人员进行沟通,在没有沟通好的情况下不要轻易的为自己的成绩签字,签字后等于对成绩的默认,将不能更改。

　　 考试女生遇生理期可申请缓考

　　中考考试体育成绩计入总成绩,很多家长担心,那些身体有残疾的学生和体质特殊的学生该怎么办?是否有特殊政策?

　　对此,长春市教育局艺术教育处体育专干寇国辉表示:“对这些孩子,我们前期进行了调研、统计,并制定了相应的政策如免考和缓考,但不安排补考。”据悉,免考主要分两部分,一部分是因残疾而丧失运动能力的考生,还有一部分是因病而不能参加考试的学生也可免考。

　　但最让家长揪心的就是考试时恰逢学生有短期伤痛,或者女生遇生理期,如果不能如期参加考试的,学生本人可提出申请,经审批后,学生可在正常考试结束一周以后到规定的考点进行缓考,缓考与正常考试相同。

　　 注意事项:

　　考前一天:切勿长时间泡澡

　　体育老师还特别提到了一点,考前一天不要长时间泡澡,“有学生认为这样能够帮助放松,但这样一来,肌肉一放松,第二天就跑不动了,保持适度紧张的状态更好。”

　　在考前一天,饮食也要注意,食物以营养、易消化吸收的为主。

　　在考前,家长们不要让孩子吃得过饱,但也不能空腹,这些都是运动的大忌。同时,参加考试的学生平时饮食最好不要太油腻、辛辣,以免造成肠胃不适。

　　 当天饮食:要吃早餐但别吃油炸食物

　　考试当天的饮食以碳水化合物为主,辅以少量蛋白质和少量蔬果,不要吃得过饱,不要吃生冷、不干净的食物,从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝,以防出现过敏、肠胃不耐受等,影响考试发挥。

　　另外,中长跑消耗较大,在饥饿状态下容易出现低血糖晕倒。上午考试的考生,一定要吃早餐,但不要吃油炸类食物,假如到10时半以后才考的,早餐已经消化差不多,可能会有饥饿感,可以在等待时补充点能量,吃些小点心。

　 　当天补水:考前一小时补充水分

　　最近这几天天气反复,时冷时热,考生在上场考试一小时前要给身体补充足够的水分,但临近考试就不应该再喝过多的水,以免跑起来“一肚子水”。“补水对个人的水平正常发挥有帮助,尤其是中长跑项目,身体缺水时会使成绩降低。补水可以选择运动饮料。”两个项目之间的等候时间,也可以少量补充高能量食物和水分。

　　 着装:参加体测切忌穿新鞋

　　服装上,以轻便为主手表就不要戴了,眼镜用带子固定一下,免得运动时掉下来。

　　想在体育科目取得好成绩,一双合适的鞋很重要。应该如何选择考试用鞋呢?这里提醒广大考生家长,千万不要买新鞋让孩子穿去测试。因为运动鞋也是需要磨合的,旧鞋里面的印迹已经和孩子的脚吻和,穿起来会很合脚。而新鞋没经过磨合,大强度运动可能会出现不适,影响成绩。

　　另外,跑步、跳远尽量不要穿篮球鞋,因为相对跑步鞋,篮球鞋要重的多。更不要穿休闲鞋、板鞋等。不要穿没有鞋带的鞋。袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。

　　 突发情况:如果跑步时不适要马上报告

　　中长跑考试中,学生难免心情紧张。家长要鼓励孩子对自己又信心,相信自己按照平时训练时老师教的方法,定能跑出好成绩,“考前如果感到紧张,可以在心里回想动作要领,比如立定跳远,怎么跳、落地,想一想,消除心理压力。”迟海龙建议,跑步项目开始到结束都保持匀速跑,假如到终点前五六十米还有能力,可以加快一点速度,但如果已经没有力气了,也不要硬来。

　　考试时如果出现头晕、胸闷、视力模糊、全身不正常的乏力,不要勉强支持,应该马上向监考老师报告,宁愿办理缓考,也不要拿自己的身体冒险。如果考试前发烧感冒还没恢复,也要特别注意。因为病毒性感冒有可能引起心肌炎,在大负荷工作时就有可能出现意外。(中国吉林网记者/郭美佳  松花江网编辑/陈炳桥)