长春市民长假归来不在状态？教你几招满血复活

国庆七天长假刚过，长春小伙伴刚刚回到工作中明显有一种“电量不足”的感觉，精神萎靡，提不起精神，甚至感觉比放假前更加疲惫，不少市民对第一天上班甚至充满了恐惧和抵触情绪。其实这都是“假日综合征”的表现，对于这些“毛病”，媒体教你几招，让你迅速“满血复活”。

生活规律 调整睡眠

10月8日，长假结束后上班的第一天，不少市民和网友反映身体和工作完全不在状态，睡眠紊乱、精神萎靡。市民姚女士一到单位就感觉没精打采，她说，“七天假期确实有点玩过头了，天天通宵打牌、聚会，往往凌晨了才睡觉，导致现在上班没精神、人都昏昏沉沉的。”

像姚女士这样的情况主要是由于经常熬夜，不给身体足够的休息时间，打乱了人体的正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，所以吉林大学第一医院营养科医生王继萍建议合理安排起居，让自己的生活有规律，她说，“睡前不要让大脑高度兴奋，可以用音乐等手段静心。”长春第六医院心理医生尹洪影也建议，可以通过一些有利于身心健康的体育运动，让自己的身心“动”起来，例如步行、慢跑、做体操、伸展等，让自己出出汗。

粗粮蔬菜 舒缓肠胃

网友“北鼻咪咪”是一名刚上大一的学生，昨天在学校的论坛上留言说，“非常纳闷，一向肠胃很好的我竟然腹胀、便秘了，不会是我放假这几天吃多了吧。”确实如此，长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或高热量食物，加重了肠胃的负担，引起了消化不良。王继萍医生说，“假日吃多了大鱼大肉，这几天不妨多吃一些粗粮，如小米粥、绿豆粥，来舒缓肠胃。多喝水，加快胃肠道的新陈代谢。另外蔬菜、水果的摄入，也能弥补体内营养的失衡。”

还有一些同学发现上课看不清楚黑板了，眼睛发干，涩痛不适。王继萍医生说，学生假期的时候沉溺于网络和手机，对眼睛造成了很大的伤害。空余时间，不要一味地对着手机，可以看看纸质书籍。“放松下来，一本小说，或者一本感兴趣的杂志，缓解视疲劳的同时还可以让你静下来，渐渐恢复到思考的状态。”

睡前泡脚 缓解疲劳

陈先生利用假期去了趟新疆旅行，大漠戈壁让生长在黑土地的他兴奋不已，7日下午，他才乘飞机回到长春，8日立刻就上班了。旅途的劳顿消耗了大量的精力和体力，一上班他就感觉到了身体不适，角膜发炎，还伴有牙痛、口腔溃疡等一些列“上火”的症状。

王继萍医生建议，“睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾来疏通经络，调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢。尤其是对于神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗。”

越来越多的“假日综合征”显现出来，不管是烦躁、抑郁，还是恐慌，通过适当的自我调整都可以迅速“满血复活”，比如把旅游带回来的行李物品稍作整理，收拾妥当，给家里来一次清扫；或者回到工作中，把接下来要做的事情列一个清单，排出先后顺序，这样心里就踏实多了，做起事来也从容。