为抢运动榜封面狂走4万多步 结果膝盖吃不消了

　　第一名，41490步，抢占封面成功，这段时间，微信运动风靡朋友圈，不少人纷纷加入了晒步行列，而为了占据榜首位置，很多人开启了暴走模式，更有甚者连续多日暴走4万多步。

　　赵女士就是其中一员，在连续3日35000余步占据榜首位置后，由于第4日被朋友反超，赵女士索性铆足了劲挑战了45000多步夺回榜首，但是第二天早起，赵女士的膝盖却有些吃不消了。

　　对于很多都市人来说，运动变少了，“我平时不怎么运动，上下班开车，工作也是对着电脑。自己看了一下计步器，每天才2000多步，实在太缺乏运动了。”读者李先生说，微信运动推出后，不少人都加入暴走一族，“觉得挺有意思的，我朋友圈里很多朋友都在参与，所以自己也加入走步的行列。”“我和另外一个朋友每天的战绩不相上下，经常轮流抢占封面”……记者在采访中了解到，“晒步”已经成为目前的流行话题。

　　对此，长春骨伤医院脊柱科王官会教授表示，久坐不运动的人，通过“晒步子”能够互相鼓励，是比较提倡的，但是需要注意的是，如果平时不怎么运动，不建议一下就走很多步，通常每天8000~1万步的运动量是比较合理的。

　　前几天，李女士和朋友进行拓展训练时伤了膝盖，据她介绍，训练第一天要背着近5公斤的装备进行15公里的徒步，李女士回忆，开始走得还很轻松，可是4公里后腿就像灌了铅，心脏也跳得砰砰的。而12公里后，李女士就已经一步也不能动，虽然最后勉强坚持到最后，但第二天，膝盖疼得站不起来。

　　吉林大学中日联谊医院康复医学科于惠秋主任介绍，接诊过程中，的确有不少因为运动不当造成损伤的患者。长距离徒步虽然意在磨练意志，挑战自我，但更应该重视科学性，运动量的多少要因人而异，有的人平时经常运动，走了几万步也没有问题，但是有些人，由于平时就很少运动，所以当突然大量运动后，就可能导致关节、肌肉、韧带的疼痛甚至损伤，有些损伤是休息几天就能缓解的，但有些损伤是不可逆的。对此，于主任也给出了指导，如果在徒步中，已经出现疼痛，或是在运动后第二天，觉得腿酸、疼痛，没有精神，这表示已经过度运动了，所以即使是徒步，也要讲求循序渐进，在徒步过程中也不宜负重，徒步的时间和速度都应该有度。同时，饭后不宜立即出门，至少间隔一个小时之后再运动。　　（记者/赵倩 编辑/李波）