起床喝杯温开水身体补水又提温

现如今，生活节奏加快，工作压力巨大，因此，人们对于身体的“休养生息”格外地关注。那么，平时注意养成良好的生活习惯，一定会助力身体的健康。

生活习惯

1、起床后马上喝杯温开水：人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。

2、一周至少喝3次蔬果汁：有效降低得认知障碍症(老年痴呆症)的风险。

3、每天晒15分钟太阳：适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。

4、尽量避开碳酸饮料、加工食品：可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

5、喜欢做饭：有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑是一种良性刺激。

上班习惯

公务包里常带上几块黑巧克力：吃上几块黑巧克力能补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。

运动习惯

1、适当出汗：运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

2、设法减重5%：健康老人的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

3、每天步行30分钟：有研究表明，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

晚饭习惯

1、生吃洋葱：洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

2、晚八九点后不进食：脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。