睡懒了玩疯了吃胖了 节后综合征咋拯救？

睡懒了 玩疯了 吃胖了 荷包瘪了 心有点收不回来了

还记得春节前大家对节日的憧憬吗？

有要好好睡几天的，有要好好玩几天的，有要好好吃几顿的……那可真是满心期盼。

如今春节长假过完了，现在的你又有什么变化呢？

昨天是春节过后第一天上班的日子，小张早上被闹钟叫醒，不情愿地离开了温暖的被窝。来到单位后，小张和同事交流后发现，大家都是懒洋洋的，没有精神。不用问，大家都是过年的时候玩兴奋了，更有可能是“患上了”节后综合征……

【疯狂休息型】

一宅到底 懒得动弹

林鹏毕业之后就留在北京工作了，平时工作非常忙，这是三年来头一次回家过年。腊月二十九那天，他踏上了回家的旅程，自从进了家门之后，林鹏就开启了自己的休息模式。

林鹏说，他是做设计的，工作非常忙，为了让自己在北京生活得更好，他又找了一份兼职，每天都非常累，总觉得觉不够睡。回到家之后，躺在热乎乎的炕上，除了和家人吃饭、聊天之外，林鹏几乎不出门就是宅在家里休息。看着儿子这么辛苦，父母也不愿意过多打扰孩子，所以这个春节林鹏可以说是疯狂的休息。这不，眼看着假期快结束了，林鹏也要拿起行李再次回北京奋斗了，可是他发现自己整个人都待懒了，一点都不愿意动弹，看来他还需要好好地调整一番。

【大吃大喝型】

每逢佳节胖三斤

网友“游泳的鱼”说：用4个字总结过年就是“傻吃睡”。每逢过年，全家人聚在一起自然是少不了大吃大喝，大鱼大肉、海鲜佳肴，每一顿都堪比满汉全席了。全家人围坐在桌前，借着新年高兴的劲儿，大快朵颐是必然的了。可是春节假期一过，又有多少人“踩碎了”自己的体重秤呢？“胖三斤”是个保守的说法，吃完就睡的生活长肉是必须的了。看着体重秤上的数字，又有多少人要开启减肥之旅了。

还没等上班呢，张女士就在某减肥中心预约了一个减肥套餐，因为过年7天，她足足胖了7斤。张女士告诉记者，她家是个大家庭，上有老下有小的，每到过年都要忙乎一大桌子的饭菜。早上起来，开始做早饭，一家人吃完了之后，就开始准备中午的大餐，七碟八碗、溜炒焖炖。“就这些菜，别说吃了，每样都尝尝咸淡就快要吃饱了。”张女士打趣地说。

吃完中午饭收拾过后，一看时间又要准备晚饭了。好不容易晚饭结束了，坐在沙发上歇会儿，茶几上又是一顿的干果、零食、甜点、蜜饯，不知不觉当中又吃了不少直到自己的胃装不下了，才能收拾收拾睡觉。第二天又要重复之前的吃法，“就这么吃，不胖才怪呢！”

【赌圣出山型】

麻将扑克两不误

大过年的除了吃和睡，还有一样是少不了的，那就是玩。有的人是带着全家出去走走，不过这个习惯不太适合我们寒冷的大东北，所以大家都选择了在家娱乐。这不，过年的时候家里出现了不少的“赌圣”、“赌侠”。李先生就比较好玩，但是平时工作忙，只有过节的时候才有时间，再加上家里亲人也都喜欢打牌，使得他在牌桌上奋战了好几天。

麻将玩累了，就改成打扑克，斗地主、刨幺，真是花样多变。李先生说，平时自己玩不着，过年了总算能可劲儿玩了，可是却玩得有点过了，整天坐在牌桌上弄得自己腰酸背痛胳膊还疼，看来节后真要好好养养了。

【财神出门型】

年货+压岁钱 钱包瘪了

每逢过年，孩子们是最开心的，有好吃的，有新衣服穿，还有压岁钱可以拿。不过，大人们却忧心忡忡，尤其是那些正在遭遇中年危机、上有老下有小的人们。

潘先生今年36岁，有一个6岁的女儿，别人过年都是开开心心的，可是潘先生却深深地感觉到年关难过。“过年有一堆事要张罗，家里亲戚孩子又多，大过年的压岁钱也自是少不了的。”

除了给出去的红包，鸡鸭鱼肉、水果蜜饯等年货也要办齐了，潘先生粗略地估算了一下，过年的花销大约两万元。如今，潘先生正盘算着年后和爱人怎么节省开支，来弥补这过年的“亏空”。

【走亲访友型】

你看我我看你 迎来送往很欢喜

串门是咱中国人过年的一个习惯，大年初一买上两个果匣一定要去七大姑八大姨家串个门，看看家里的老人和孩子。临走的时候，对方还不忘说上一句，“初四，我们就去你家了。”这又是预约好的欢聚。

除了家庭聚会之外，朋友、同学好几年没见了，过年也少不了要出来喝点酒、聊聊天。这不，大年初四韩先生就像赶场一样，早上接待来家里串门的亲戚，中午和同学聚会，晚上又和单位同事出去玩。过年这几天，韩先生深感自己分身乏术。

【生活紊乱型】

不适应年轻人的生活

说了一大堆年轻人节日的放纵，其实，过年的时候家里的老人也有很多的不适应。许阿姨就是最好的例子，平日里家里非常安静，就她和老伴儿两个人生活，早上早早就起床吃早饭，三餐定时定点，老两口早睡早起。可是一到过年了，家里的孩子们都回来了，要说头两天那许阿姨的心里真是高兴，看着儿子、女儿们都回来了总觉得喜欢不够。

可是时间长了，许阿姨有点不适应了，因为这些年轻人把自己的生活习惯全部都打乱了，早上不起晚上不睡，饭也不正点吃，再加上儿女们做的饭菜也不合老两口的胃口，弄得许阿姨都有点上火了。

“孩子们不回来吧，我想得不行，现在回来了天天陪着我，我倒不适应了。”许阿姨说。

“到底什么是节后综合征呢？长春市心理医院心理医生尹洪影说：“节后两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱、睡眠紊乱等，如果超过上述3种情况，很有可能你患上了节后综合征。”

专家支招

心理专家：喝茶泡脚 放松大脑

怎样才能尽快摆脱节后综合征，恢复精神投入到工作和学习中呢？

“缓解睡眠紊乱的方法就是让大脑放松，充分休息。”尹洪影说：“可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等，还要减轻心理压力，另外睡前可以吃点钙片或葡萄糖酸钙有助于睡眠。”

“经过连续几天的吃喝玩乐，好多人上班第一天都有些不适应，出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。”尹洪影说：“如果恐惧上班，可以把生活内容和作息时间都作出相应的调整。比如静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。”

“可以多喝绿茶、菊花茶，调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，让‘内火’慢慢降下来。”尹洪影说，此外，睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢，能起到很好的作用。

养生专家：早睡早起 合理起居

如何应对节后综合征，养生专家也有一套方法。

节后，首先要做到的一点就是把自己在节日期间昼夜颠倒的生活方式调整过来。长假里玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，“睡眠紊乱”就找上门来了，白天头晕脑涨，晚上失眠多梦。“早睡早起身体好”很有道理，合理安排起居，让自己的生活有规律起来。同时，在上班的前几天，一定要早收心，让心情恢复平静，同时尽量减少外出应酬，避免熬夜。

紧接着就要调整自己的饮食，节日期间，人们往往吃得比较多，也较油腻，导致肠胃负担过重，而这也会令人打不起精神。所以在假期结束后的几天里，最好多吃新鲜的蔬菜、水果，少吃大鱼大肉。此外，还可以添加一些粗粮，多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲惫感。

最后就是适当增加锻炼，让自己尽快恢复到工作的状态当中来。运动可以帮助人们振奋精神，假期结束后，可适当进行一些体育锻炼，例如快走、跑步、游泳、跳绳等。

中医专家：多晒太阳 饮食清淡

长假过后咋调整自己的身体和精神状态，收心好好工作？长春市中心医院中医科的专家裴智梅也给大家支了几招。

春节假期后，很多市民不约而同地出现了不想吃饭的症状，觉得假期饮食太过油腻，对食物失去了应有的兴趣。裴智梅表示，昨天就有很多市民到医院就诊，有因为吃多大鱼大肉不想吃饭的，也有很多人出现了口腔溃疡和口唇疱疹的情况，对此，她建议市民在节后最好清淡饮食一周左右，多吃白菜、菠菜、黄瓜等蔬菜，水果的选择上，则注意别吃特别甜的水果，可以适当多吃一些火龙果、梨、苹果等。

“过年回家看父母，在家待着的感觉真好，但一回来上班就忽然觉得很郁闷，不知道自己忙忙碌碌的到底为什么。”长假过后，很多家在外地在长春工作生活的人都出现了心情压抑的情况，莫名觉得难受、紧张，对熟悉的工作也产生了厌烦的心里。裴智梅建议有这种感觉的人多晒太阳，因为阳光能对人的情绪产生积极的影响，多晒晒太阳，能让人快乐起来。这样，心情压抑的症状就会很快缓解。

（记者 周博 刘晓宇 王昕/报道 资料图片）