美梦难圆病根儿在心 科学作息一觉到天亮

　　 背景新闻

　　第15个“世界睡眠日”刚刚过去。今年的活动主题为“健康心理，良好睡眠”。调查显示，近年来，失眠发病率呈逐年上升和年轻化的趋势。心理专家提醒——

　　 美梦难圆 病根儿在心

　　张女士自从开始失眠到现在已经3个月时间了，每天晚上都是她感觉最痛苦的时候，辗转反侧，久久不能入睡。即使最终睡着了，也容易出现多梦易醒、醒后乏力等症状。为求睡个好觉，她去药店买过安眠药，起初还能起到催眠作用，但后来逐渐产生耐药性，服药剂量逐渐增加，她感觉自己已经快崩溃了。为了治疗失眠，她花了不少钱，但病情丝毫未见好转，现在反而更觉严重，有时甚至产生了轻生念头。

　 　解析：

　　失眠有多种表现形式

　　市心理医院心理科主任隋继斌说，睡眠对人们的身体健康非常重要。随着现代人生活节奏的日益加快，越来越多的人存在失眠问题。据调查显示，我国成年人失眠发生率为38.2%。

　　他指出，失眠有四种表现形式，入眠困难、多梦、早醒（凌晨2点钟醒，而且无法再次入睡）、睡眠增多（不分昼夜，只要有时间就睡）。

　 　危害：

　　失眠与抑郁互为因果关系

　　隋继斌说，失眠是心情的一种变向表达方式，同时也是某种疾病的预警信号。对于失眠的人群来说，重要的是要找出失眠的原因。

　　心理精神障碍是造成失眠的首要原因，如工作生活压力大等。睡眠问题与其他精神疾病常常互为因果关系。失眠往往是抑郁症的先兆，长时间的失眠很可能会发展成为抑郁症，而抑郁症又会加重失眠障碍，从而形成恶性循环，使抑郁症的治疗难度倍增。分析根源，首先很多身体疾病会造成的失眠，如心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎等。而环境的改变，又会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时，出差换地方，也可能导致失眠。另外，不良的生活习惯也会引发失眠。

　　在临床上，很多失眠者往往是对失眠本身感到恐惧。这些人对睡眠很关注，对睡眠的期望值也很高，偶然失眠后，就怕再次失眠，因而想尽办法摆脱失眠，于是每天临睡前就开始担心自己能否睡好，而这种担心与不良暗示导致恶性循环，结果造成继续失眠。

　 　建议：

　　长期失眠别“死扛”

　　隋继斌说，失眠虽然看起来是一个小毛病，但是经常性失眠不及时治疗会后患无穷。经常性睡不好或失眠、焦虑，可导致生活工作质量下降。不仅如此，还会产生更为严重的后果，如抑郁症。因此，人们应积极对待。

　　他提醒人们说，定期运动不但有利于缓解压力、增强体质，还可以延长深睡眠时间。而想拥有安稳的睡眠，放松心情，保持内心安宁平和至关重要。出现失眠症状后，要积极调整心态、改善情绪，及时治疗焦虑或抑郁等心理疾病，不要把睡眠当成任务，进而对心理造成压力。

　　如果偶尔出现失眠的情况可自行调节，但若长期失眠则应求助于医生。焦虑症、抑郁症的患者要通过药物治疗，顽固性失眠患者可能需要综合性治疗，患有躯体疾病的失眠病人要及时治疗原发病。相信经过综合性调治，大多数病人的失眠症状可得到有效缓解。（江城日报记者/史艳菊)

　 　科学作息一觉到天亮

　　据市心理医院心理科主任隋继斌介绍，改变生活习惯和环境因素，可以在一定程度上预防失眠的发生发展。失眠患者居住环境应避免嘈杂，养成规律的生活方式，最好晚上10点前睡觉，早上6点左右起床，这是最合乎自然规律的睡眠时间。

　　另外，注意睡姿，以右侧卧最好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳。不在睡前看剧情激烈、情节紧张的影视作品，有困意后再上床，别躺在床上看电视。在床头准备一些书籍，阅读后易于入睡。饮食宜清淡，少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了正午之后不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。可在睡前喝杯热牛奶，洗个热水澡。

　　在运动方面，找出适合自己的减压方法，如静坐、腹式呼吸等。另外，还应该选择一些适合自己的体力活动，加强体育锻炼，如太极拳、八段锦等。（江城日报记者/居燕 编辑/王晓杰）