俗话说“春捂秋冻” 你知道春天该咋“捂”吗？
“天地合而万物生，阴阳接而变化起”。眼下，初春当时，万物始生，民间习俗常讲的就是“春捂秋冻”。如何把握好“春捂”的原则和规律？如何根据气候变化调整养生方法？本期《求证》一探究竟。
本期专家：
闫凤杰：长春中医药大学附属医院老年病一科主任，吉林省中西医结合学会老年保健专业委员会主任委员，吉林省第一批中医临床优秀人才，长期从事中医基础理论、中药应用、临床科研及保健养生方面的研究
“春捂”好在哪儿
中医以阴阳为刚来认识人体，人与天地相应，人体任何变化无不和大自然息息相关。一年四季，大自然的阳气是春生、夏长、秋收、冬藏，如此循环往复，对应的气候特点是春温、夏热、秋凉、冬寒。阳气在运动变化的任何一个环节受阻，都会波及整体。如《内经》所云：“虚邪贼风，避之有时”，对应养生的要求就是要顺四时而养生。春季要捂，只有这样阳气才能不断生发，才会在夏季阳气盛满。《黄帝内经》中说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”让身体有一个循序渐进的适应过程，不可过早脱掉棉衣，宁可捂着点儿，使身体自身与周围环境处于相对平衡的状态；否则过早穿着单薄，身体会难于适应，导致抵抗力下降，诱发各种疾病。
捂到啥时候
春捂，简单来说，就是春季气温刚转暖，需要适当保暖，不要过早脱掉棉衣。然而，春捂虽好，也要适度，并根据气温变化来调适衣物。人们的体温总是要保持37℃左右，一方面靠自身调节，同时也要靠增减衣服来协助，如果到了春末，仍捂得很多，这样的春捂就过分了。每年的3月和11月是呼吸道疾病的高发季节，一方面是气温变化大，同时也与衣着调适不当有很大关系，所以说，春捂并非一概而论，也要因人而异，年轻力壮的人可以适当冻一冻，而老年人大多经不起太冷的刺激，还有一些慢性病患者则对寒凉的刺激更加敏感，稍不注意就会引起疾病发作。
春捂以15℃为界
当最高温度和最低温度之差≥8℃时，早晚就要增加衣物。15℃是春捂的“临界点”，温度低于15℃时，要注意多穿衣；气温达到15℃后，还要再捂几天。孩子、体弱多病者或高龄老人要尤其注意气温变化，在冷空气到来之前的24—48小时就要开始捂。过早脱掉棉衣，一旦气温下降，就会难以适应，从而使身体抵抗力下降，病菌乘虚而入，进而引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。从温暖阳光下走进阴凉的室内，老人和体弱者必需添衣春捂，才能避免受凉致病。
但在春捂期间，对于捉摸不定的天气，仍有人宁可穿多点，也不愿意冻着，说是春捂。其实，这样的做法并不科学。温度持续超过15℃就要减衣，不要再捂了，再捂下去反而容易诱发“春火”。此外，还要养成有规律的作息时间，多喝水，戒烟戒酒，重视精神调养，戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，积极乐观，保持恬静的心态，这些都是人们抵御“春火”的重要条件。
衣食住行要注意啥
在春捂的同时，人们需要在衣、食、住、行方面加以注意，掌握正确的养生之道。
1。不忙减衣：初春到来，气温回升，但这个回升是一个渐变过程。人们不能预测多变的天气，遇到气温回升就减去衣服，而突然气温下降了，衣服还没有加上，这样就容易患上感冒、支气管炎等疾病，也会使原来的疾病加重。特别是老人、小儿、产妇和慢性病患者，不要过早地脱掉棉、毛衣服，以防风寒侵入而致病。
2。上薄下厚：人的阳气根于肾，春季随着阳气回升，肾中阳气也会逐渐升发，而肾居腰府，阳气由此向全身散布，一旦有风寒入侵，阳气就会被困于下，使腰以下的血液循环受到阻碍，出现腰膝酸软、疼痛麻木等病症。因此，初春时节，裤子、袜子、鞋子，一定要穿得厚点，不要换得太快，脱得太早。
3。饮食防护：饮食防护是预防春季多发病的重要措施，阳气虚的人，可用黄芪、党参、大枣适量，煮成茶水饮用，以补气护卫，提高机体免疫力；患有呼吸道疾病的人，可以喝一些姜枣糖茶，即取生姜10克，大枣10枚，加水煎煮成茶，少加红糖，日日饮用；患有关节疼痛的人，生姜是不可缺少的食品，可以生吃，亦可以到超市买糖姜片食用。此类病人不可食用寒冷食物，亦不可过量食用辛辣温热之品，以防出汗过多，腠理开泄，诱发感冒等疾患。
4。主动防御：春捂再好，还是被动防御。俗话说，“一年之计在于春”，要想防疾健身，必须从春天开始加强身体锻炼，增强机体的适应能力和抗病能力，如快走、慢跑、打太极拳、爬山等。同时，还要讲究科学饮食和起居。春节、元宵节过去不久，胃肠要减负，饮食上要注意多吃清淡易消化的食物，如黑米、豆类及其制品；蔬菜可以多吃菠菜、韭菜、芹菜、油菜和胡萝卜等；果品如红枣、枸杞、菠萝和草莓等。
春捂重点要捂哪儿
一般来说，春捂要重点照顾好头颈与双脚，避免感冒、气管炎、关节炎等疾病发生。
1。神门穴：春捂的第一个关键部位就是神门穴，在腕横纹上，手小指一侧腕下方肌腱的里侧，是心经的原穴，而心主管全身的血脉，通过输送气血来温暖全身。
2。腰眼：人体阳气的根在肾，而腰为肾之府，肾阳虚时会腰部酸软怕冷，经常尿频或精神容易困倦疲乏。用热水袋热敷或艾灸腰眼处的肾俞穴，可以起到温暖肾阳的作用。
3。小腿：有些人在寒冷天气中容易出现偏头痛或小腹痛，甚至出现恶心、呕吐、眼睛痛，中医分析这种表现属于肝阳虚，这时要重点保护好小腿外侧，可以多热敷足临泣穴和阳辅穴。足临泣穴就在第四脚趾和小脚趾之间缝的终点，取穴方法是将手指从四脚趾和小脚趾之间的缝向脚背方向推，推到有骨头的边缘时就是足临泣穴。阳辅穴在小腿的外侧，脚外踝关节上方四寸的位置。
4。肚脐：中医称肚脐为神阙穴，温暖这个穴位可以鼓舞脾胃阳气，特别是一些胃部怕冷、常腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖，可以经常在肚脐热敷。
哪些人更要注意春捂
在春捂这个阶段，简单地说，患呼吸道疾病的人，出门要戴口罩，少去公共场合；患关节疼痛的人，要保护好自己的关节；患有心脑血管疾病的人，更不可忽视“倒春寒”的影响，“避风如避箭”这句话，要时刻记在心上。
1。关节疾病患者：临床上有许多关节疾病都和受寒有关。肩周炎、膝关节疾病和颈椎病的诸多发病原因中，都有保暖不当的因素。平时关节不适的人当前要注意保护好肩膀、膝盖、腰椎、颈椎等全身重要关节，不能让风直接吹到这些地方。晚上可以用毛巾在关节上热敷，擦干后再睡觉。如果身上微微出汗，一定要等汗自然风干后再走出室内或者脱掉外衣。
2。冠心病患者：中医认为“血遇寒则凝”，寒冷刺激会令血管收缩、痉挛，增加心脏负担，容易成为诱发心血管疾病的元凶。所以，患有冠心病的人这个时候一定要捂，随温度变化增减衣服。前胸和后背是冠心病患者春捂的重点部位。如果春捂捂得好，身体不受初春气温变化的影响，血压等指标就会相对平稳一些，这对控制疾病大有好处。
3。妇科疾病患者：妇科疾病患者要适当春捂，避免因为早春时期气温变化而加重病情。这里包括痛经、附件炎、子宫肌瘤等等。女性的很多疾病都可以归结到气血淤滞而影响气血运行。除了患者自身情志方面的因素外，外界寒冷刺激也是重要的一方面。适当春捂，保证腹部不受寒，对于缓解病情十分有益。痛经患者、平时手脚发凉的女性尤其要多加注意。体质偏寒的女性往往有脾胃虚寒的问题。因此，患有胃炎、胃溃疡的女性此时要避免寒冷刺激导致疾病急性发作，出现腹痛等症状。
4。呼吸道疾病患者：春季是常见病多发季节，也是过敏性疾病的高发时期。特别是患有慢性支气管炎、哮喘、类风湿性关节炎、皮肤病的人，一旦气温突变，或遇到花絮拂面、粉尘飞扬，旧疾就会复发，甚至加重，此类病人要积极保护自己的身体。 本报记者 于宁 张添怡 通讯员 韩雪