春困时节咋养生

15.03.2016  08:09

春暖花开,草长莺飞,不禁又想起了“春困”一说。那么,春天的人们是否真的就会出现“春困”?其中又有什么科学道理呢?

长春中医药大学内经教研室主任张炎说,人生活在自然中,必然受着自然界运动变化的影响。就四时气候来说,四时气候的变化对人体的影响很大,春温、夏热、秋凉、冬寒,这是一年中气候变化的正常规律。生物在这种情况下,就会有春生、夏长、秋收、冬藏等规律的适应性变化。受四时气候的影响,人体的气血阴阳也发生变化。一般来说,春季阳气始生,气血渐趋于表,毛孔初开,血气稍减,所以有“”的感觉。夏季阳气流溢,气血通达于表,毛孔开,汗大泄,所以常有“昏昏欲睡”的感觉。而秋季阳气始衰,阴气始生,气血渐趋于里,但充而不实,所以仍有“”的感觉。这就是“春困、秋乏、夏打盹”的原因。

应该怎样在春季巧养生呢?张炎说,春季养生要顺应春天阳气生发的特点,注意保护阳气,着眼于一个“”字。这包括以下几方面:

精神养生:要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,要保持心胸开阔、乐观向上。

饮食养生:春属木,与肝相应,“养肝之体用酸,疏肝之气用辛”,因此春季阳气初生,宜食辛甘发散之品,清淡可口(如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、葱、蒜、香菜、蜂蜜之类),忌油腻、生冷食物。中医认为,春季是肝旺之时,因时养肝可避免暑期的阴虚,因此可有目的地根据医生的推荐选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品,草药如枸杞、郁金、丹参等,食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。但对于体质过敏,易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者,应禁食含异性蛋白的刺激性食物,如羊肉、蟹之类。

起居养生:春天,人体气血亦如自然界一样,需舒展畅达,适宜“夜卧早起,广步于庭,披发散行”。春季由于循环系统功能加强,各组织器官负荷加重,于是中枢神经系统产生了一种镇静、催眠作用,使身体困乏,这种现象俗称“春困”。要适应这种生理变化,就应当早起,免冠披发,松缓衣带,舒展形体,多参加室外活动,以汲取大自然的活力,使自己的精神情志与大自然相适应,精力充沛。但年高多病者要根据自己的情况灵活掌握,其安全系数有一个公式,即:年龄+心率(每分钟心跳次数)=170为最佳。在衣着上,由于早春气温乍暖乍寒,而人体腠理开始变得疏松,御寒能力有所减弱,因此,生活在北方地区的人不宜立刻脱去棉服,年老体弱者换装尤宜审慎,不可骤减。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”。

防病保健:春季是各类传染病的高发期,如流感、流脑、腮腺炎等疾病。为避免春季疾病的发生,在预防措施中,一要消灭传染源;二要常开窗,使室内空气流通,保持空气清新,阳光充足;三要加强锻炼,提高机体的防御能力。在运动上,动作宜舒展,一般可选择散步、慢跑、春游、放风筝等。 (记者 张爽/报道)