科学养生应对雾霾天气 外出归来要注意清洁

　　前段时间出现的雾霾天气，让很多市民都戴上口罩外出。那么，在雾霾天气里，戴口罩出门就意味着完成了自我防护吗？对此，专家们的回答是：遭遇雾霾天气，须注重多种保健方式。

　 　戴口罩也要慎重

　　“在雾霾天里，肺部疾病者、老人和儿童特别是有过敏性疾病的儿童，应尽量减少外出。如果不得不出门时，最好戴上专业的防PM2.5口罩，并尽量选用带呼吸阀版本。这种专业口罩除了可以滤过空气中部分颗粒外，还可以起到给冷空气加温的作用，能减少对呼吸道的刺激。”吉林医药学院附属四六五医院呼吸老年病科主任孙宏说，戴口罩对进入肺部的空气有一定的过滤作用，但要注意合理选择及正确使用。一次性医用口罩基本上只能阻挡一些灰尘和粗大颗粒物，对细菌、PM2.5这样的细小颗粒阻挡作用极有限。相对来说，纱布口罩层数越多，例如增加厚度到8层甚至12层，阻挡作用就会更好。

　　不过，口罩也不宜久戴，因为口罩越密闭，呼吸起来越困难，戴不好还可能因缺氧而导致头晕，尤其对于心血管疾病等患者，更要谨慎。呼吸道疾病患者特别是呼吸困难的人，戴上口罩后反而人为地制造了呼吸障碍。另外，心脏病、肺气肿、哮喘患者及孕妇也不适合长时间戴口罩。

　　除了正确选择外，口罩的戴法也有讲究。建议市民不管使用哪类口罩，每天都应该进行清洗消毒。清洗口罩时，应先将口罩放入开水里烫几分钟，清洗干净再拿到阳光下晾晒，这样才能起到杀菌消毒作用。此外，日常使用时还要注意卫生，佩戴后应将口罩放入干净的袋子里，再戴的时候不要翻面。

　 　外出归来注意清洁

　　孙宏表示，雾霾天气的有害物质和粉尘较多，容易附着在衣物上、头发上，并且头发的吸附污染物能力很强。因此，人们出门前应戴顶帽子，这样不仅能够有效缓解粉尘附着，还能保暖御寒。

　　在外出归来后，应先将外衣换下，随后要及时洗脸、洗手、洗头、漱口，并进行鼻腔清洗。鼻腔对外界气体有过滤、加温、湿化功能，以保证吸入人体的气体相对洁净。进行适度鼻腔清洗对身体是有益处的，但一定要避免过度清洗，否则很可能造成鼻腔黏膜损伤。平时可用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔，如有异物，需要及时用棉签清洗取出。一般情况下，一天清洗一两次足矣。

　 　饮食调整也重要

　　吉林中西医结合医院肺病科主任李秀茹说，雾霾天应该吃些清肺、排毒的食物，增强身体抵抗力，预防雾霾伤害。多喝水，可加快体内水分的更新，对身体非常有好处。同时，多吃些新鲜蔬菜和水果，如银耳、百合、雪梨、萝卜等以补充人体多种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。饮食方面应以清淡为主，戒烟限酒。

　　雾霾天气，日照减少，容易降低体内维生素D的生成，此时可多吃豆腐等富含维生素D的食物。豆腐和鱼类二者在补充维生素D上可谓“强强联合”，而冬季养肺忌辛辣，所以鱼和豆腐在做法上也应以清淡为主。（江城日报记者/史艳菊 编辑/王晓杰）