小寒时节 养生慎防三类病

1月5日，我们迎来一年中最寒冷的节气——小寒。专家提醒，此时一定要注意防寒防冻，尤其是患有呼吸道疾病、心脑血管疾病、肠胃疾病的人，不可大意。

　　近段时间，很多市民被感冒“击中”，咳嗽、清嗓子的声音此起彼伏。记者从我市多家医院呼吸科了解到，进入冬季以来，感冒进入了高发期。

　　 警惕呼吸道疾病来袭

　　吉林医药学院附属四六五医院呼吸老年病内科主任孙宏说，寒冷的冬季，呼吸道疾病发病率很高。中老年人不但容易诱发急性呼吸道感染，而且患有慢性支气管炎、肺气肿的病人也更易老病复发或病情加重，甚至容易并发肺炎和呼吸、循环系统衰竭，威胁生命。

　　预防：冬季预防呼吸道疾病，首先要增强自身免疫力，适应环境，根据天气的变化及时增减衣物。同时，注意室内空气流通，白天适当开窗通风，但要注意不要站在风口。一般感冒咳嗽的患者不及时治疗或不注意采取保暖措施，病情加重后会诱发支气管炎。

　　抵抗力相对较低的儿童、老年人、慢性病等患者，在低温天气更要注意防寒保暖，应适当调整户外活动时间。因为冷空气刺激会加重病情，因此要注意保暖。一旦出现感冒发烧，要多喝水，注意劳逸结合，适当用些退烧药或解热镇痛药，如果有气急、胸闷、咯血、痰中带血丝等症状，说明肺部炎症已经很严重了，必须及时就医。

　　 心脑血管健康遭“偷袭”

　　立冬过后，天气渐冷，心脑血管疾病进入发病高峰期。尤其在小寒节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患中风者增多。

　　预防：吉林中西医结合医院心血管内科主任史建平说，冬季预防心脑血管病首先要注意保暖。寒冷刺激是引起心脑血管疾病的一个重要原因。血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞。

　　此外，有基础病的人群要遵医嘱按时服药、勤于检查。平时保持心态平和，情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂的患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。心血管疾病的人要适当运动，合理安排运动时间和控制好运动量。冬季不提倡晨练，要等上午太阳升起来之后再去锻炼，此时温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。因为睡眠时，人体各神经系统处于抑制状态，活力不足，晨起时大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病，人们应该认真对待这个问题。

　 　天寒地冻谨防肠胃病

　　在寒冷的天气，胃肠道活动增加，腺体分泌旺盛，胃和十二指肠溃疡患者往往频发上腹痛、反酸、上消化道出血等。

　　预防：吉林医药学院附属四六五医院胃肠科主任王云野说，冬天预防肠胃病，首先要适时增添衣物防寒保暖，避免胃肠受寒，不吃生、冷、硬、炸食物，不喝冷饮，不要空腹喝牛奶或者酸奶。养成健康的饮食习惯，多吃温热清淡的食物，定时定量，切忌暴饮暴食。

　　调整生活起居，按时休息，不熬夜，经常运动，以便促进新陈代谢。避免待着不动，这样容易影响到消化系统，造成肠胃功能紊乱，进而导致肠胃病发生。（江城日报记者/史艳菊）

　 　■延伸阅读——

　　 冬季要预防冠心病心绞痛

　　“清晨6点-10点是心血管疾病多发时间，寒冷刺激再做体育运动易引起心脏血管收缩（也叫冠脉痉挛），造成心率增快，血压升高，诱发心绞痛。”吉林中西医结合医院心血管内科主任史建平说。

　　冬季人们喜欢进食一些高热量、高脂肪食物抵御严寒，殊不知，这些饮食习惯易使血脂增高，导致动脉硬化，加重心绞痛发生。所以，一定要控制好饮食。一次进餐不宜过饱，宜进食清淡易消化食物，多进食应季新鲜水果、蔬菜，食用植物油。

　　冬季人们相对运动减少，糖尿病人血糖易升高，也会加重心绞痛发生。所以，应严格控制空腹及餐后血糖稳定正常。控制体重在一年四季均要坚持，冬季户外运动少，可通过室内跑步、舞动体操等形式增加运动量。但不宜过度，运动中发生心绞痛应立即停止。

　　老年心脏病患者，还要注意预防便秘。因为便秘会导致用力排便及情绪烦躁，引起血压升高、心率增快等交感神经兴奋表现，容易诱发心绞痛，也会导致脑血管疾病。另外，冬季室内温度保持在18～23摄氏度之间为宜，需要适当通风换气，不宜潮湿。

　　史建平提醒人们，当心绞痛发生时，一定坐位休息，含服硝酸甘油1片-2片，若3分钟-5分钟不缓解，或者缓解后，仍反复发作，必须马上去医院心血管科就诊，以防发展至更为严重的急性心肌梗死。（江城日报记者/居燕）

　 　小寒滋补吃透“红”

　　俗话说，冷在三九，热在三伏。小寒是农历24节气当中的第23个节气，与冬季“数九”中的三九相交，因此进入小寒也意味着进入一年中最冷的时候。

　　“小寒时节，仍然是滋补优先。跟天气一样，人体到了小寒也呈现‘阴盛阳衰’的状况，受到寒冷气候的影响，身体需要更加充足的营养，此时，吃红色食品可扶正祛邪，增强免疫力。”中国营养学会会员、市阳光营养师培训学校高级营养师赵奎凯说，人们可以多吃些胡萝卜、红椒、番茄、红枣等红色食品，它们富含β-胡萝卜素，不但能清除人体氧自由基，而且参与合成维生素A，对人体上皮组织和呼吸道黏膜有很强的保护作用。

　　另外，冬季在吃主食时适当加入红豆、红薯等红色食物，可弥补大米、白面中的营养缺失，经常食用可提高人体对主食中营养的利用率，给身体注入能量和热量。

　　同时，冬季更适合饮用红茶，红茶能带给人温暖的感觉，有暖胃暖身的功效，达到温暖通畅的效果，也能帮助肠胃消化，对于食物和能量的运化都有积极作用。

　　专家提醒，小寒时节，人们要做好防寒防病准备。除了多穿衣服和加强体育锻炼之外，在日常饮食中，多吃些萝卜、橘子、牛肉、鸡肉、鹌鹑等食物，可以提高机体的御寒能力。（江城日报记者/居燕 编辑/王晓杰）