30多岁的人群最缺乏锻炼 青睐夜跑真的对么？

近日，国家体育总局在京发布了2014年全民健身活动状况调查公报。此次调查在全国31个省(区、市），抽取8万余居民户，对6周岁及以上的城乡居民在2014年里参加体育健身活动的状况进行了调查。调查结果显示，体育健身成为更多人的生活方式，但30-39岁人群参加体育锻炼的比例较低。

没时间、缺场地成健身障碍

调查表明，如今人们的健身方式渐趋多样化。不过该调查也反映出，时间少和场地不足问题尤为突出，成为人们参加体育锻炼的主要障碍。

数据显示，20-49岁的人群中经常参加体育锻炼的比例较低，其中30-39岁年龄组仅为12.4%。为什么这些人“数据低”？吉林省体育科学研究所副所长温朝晖说，“年轻人工作压力大，生活节奏快，很难保证定时、定量地锻炼，而且很多人要有网球场、羽毛球场等场地才愿意去锻炼；其他年龄段的人对场地的要求则没那么高。”

您选择的锻炼方式科学吗

多数人选择在晚上运动

官方数据：68.9%的人选择夜间锻炼

解读：夜晚锻炼，运动量不宜过大

夜晚运动究竟好不好呢？温朝晖表示，夜晚运动并非不可以，但是要注意把握运动量，“只要不是剧烈运动、不会影响睡眠，比如走走路、低强度的跑步，是可以的。而像踢球赛这样的剧烈运动，并不适合在晚上进行。”

温朝晖提醒，不仅不要参与剧烈运动，在夜晚锻炼后，也不要立即吃饭或者睡觉，“消化系统，神经系统，肌肉的放松、恢复，大概需要半个小时到一个小时，所以要在锻炼之后留出这段时间来。”

选择下午锻炼的人很少

官方数据：22.9%的人选择下午锻炼

解读：下午体温高，最适合运动

一天之中，下午锻炼的人最少，这和下午大家在上班、上学有一定关系，不过专家表示，从科学锻炼的角度来看，下午是最适合锻炼的。

“按照一般人的生活规律，下午3点到5点是人体温最高的时间段，这种时候是最适合运动的。”温朝晖表示，不管什么时间锻炼都比不锻炼要强，“每个人每天至少要保持150千卡的运动量。”150千卡是多少呢？“一般人快走30-40分钟就可以达到了。”

健身走已经成为“第一运动”

官方数据：20岁以上人群选择最多的是健身走

解读：健身走是老少皆宜的全民运动

温朝晖表示，健身走对所有年龄段的人都是适合的，自然选择的人更多，“膝关节有问题的人、肥胖的人都不适合跑步运动，但是走的强度要低不少。”

不过健身走和一般的快步走可不一样，“用脚后跟先着地，然后逐步过渡到脚前掌，我们叫‘滚转走’，这样的走法比一般走路的消耗要大，更易达到健身目的。”温朝晖表示，在走的过程中还可加入拍打身体部位、扭腰等动作。