每逢佳节胖3斤 减肥大计在于春

过完了元宵节，年基本上就算过完了。每到这个时候，很多吃货在大快朵颐之后都开始犯嘀咕：“年节长10斤，开春忙减肥”。正所谓“一年之计在于春”，许多将减肥作为一生“事业”的女性更是习惯在新春伊始定下目标，为一年的减肥生活提前做好计划。

暴饮暴食后切忌饥饿运动

资深健身教练刘磊指出，一般来说，每周4次、每次持续40分钟以上的有氧运动对减肥非常有效果。有氧运动就是运动时人体会出现微喘，而不是会出现“呼哧呼哧”气不够使的运动，快走、骑健身车、游泳、跳哑铃操等都是不错的选择。

吉大一院营养部洪东旭副主任说，合理的荤素搭配，一天至少5公里的行走运动，对于任何体质减重都有好处。而节后突击减肥，可在饭后1至2个小时，跑步或慢走30分钟以上，跳健美操或游泳最好。但切忌暴饮暴食几天后，又饥饿减肥，甚至是饥饿运动，这反而会导致营养失衡。

每日称体重、写饮食日记有助坚持

减肥最难的就是持之以恒，该如何督促自己坚持不懈呢？专家推荐了两个自我督促的有效方法。

1.每天晨起称体重。有相当多的研究显示，坚持称体重对减肥有很大促进作用。女性可以在每天早上起床上完厕所后，先不吃东西，只穿内衣或睡衣，赤脚称体重，这时的体重最接近身体的“净重”，最后把体重记下来。

经常称体重，体重控制这根弦就不会松懈。有的人一天称好几次体重，然后为数字纠结，反而不利于减肥。刚开始要坚持每天称一次，等体重稳定后每周或每月称一次就可以了。一旦发现有反弹趋势，就要马上分析原因并采取措施，直至体重趋于平稳。

2.写饮食日记。肥胖是一种生活方式病，想要彻底战胜肥胖，必须重建科学的生活方式，坚持记饮食日记就是一种非常重要的手段。

饮食日记的内容除了包括晨重、运动、饮食（备注是否在外就餐）外，还可以包括自我评价、与朋友家人间的互动、出差旅游的变化、减肥后的生活计划等等。刚开始时还可以配合医生每周对饮食日记进行审核并提出意见。

吃动平衡是最佳良方

人人都知道控制体重的好处，但往往管不住嘴。其实减肥应该从日常生活做起，并持之以恒。每天减少100卡路里的热量摄入，再通过锻炼消耗100卡路里，一年就能减重10~20斤。具体说来，100卡路里热量的食物相当于：3块巧克力饼干、1块巧克力蛋糕、100克香蕉、1/4份方便面、1份米饭。能燃烧100卡路里的行为包括：用吸尘器收拾屋子20分钟、散步24分钟、慢跑11分钟、游泳13分钟、清洗汽车21分钟、连续瑜伽30分钟。

在此，专家还给了节后上班的女性朋友们3点减肥建议：1.注意劳逸结合，主动寻找机会休息，哪怕是短暂的几分钟。2.少喝含糖饮料，控制饮食，多运动。研究发现，每周喝超过两次汽水或两次果汁的人患Ⅱ型糖尿病的几率，比不喝的人分别高出42%和29%。3.生活要规律，少熬夜。（记者 张爽/报道）