早上还是傍晚？什么时候锻炼才是最佳时间呢？

随着春天来临，气温逐渐升高，很多公园、广场上，傍晚都能看到锻炼者的身影。而最近，微信朋友圈上流传着一条信息：晚上锻炼等于没病找病。

难道晚上真的不能运动吗？最佳的锻炼时间到底是何时？是早晨、傍晚，还是其他时候呢？我们请来医学、气象和体育等方面的专家一一作出解读。

傍晚锻炼怎么就没病找病了

长春市民刘先生是一名白领，早起要上班，只有晚上六七点钟，才会有时间和爱人来到伊通河边快步走，锻炼身体。

刘先生说，无论冬夏，只要不是下雪下雨刮大风的晚上，他和爱人都会出去，“而且一到晚上，伊通河边出来锻炼的人有很多。”可最近在微信朋友圈上有一条信息，引用《黄帝内经》说：“白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。晚上锻炼就是没病找病。”

“我之所以不晨练，一是没有时间，二是听大家说晨练空气不好，可为什么晚上锻炼又是没病找病呢？那到底啥时候能锻炼啊？”刘先生说。

晚上不能锻炼吗？

中医这么说：不是不能 是不宜剧烈

长春市中心医院中医科主任裴智梅说，古代讲日出而作日落而息，“最好的锻炼时间，应该是早晨阳光出来以后，晚上日落之前。”中医讲，上午人是以发散为主，到了晚上就要以收敛为主，“并不是说晚上不能锻炼，而是不宜剧烈锻炼。剧烈锻炼就会出汗，就是伤阳的一个重要表现。”裴智梅说，“晚上建议大家出去散散步、打打太极，进行一些不流汗的缓慢锻炼为好。”

何时锻炼最好？

体育专家这么说：因人而异

长春市体育科学研究所刘伯强副所长说，对于绝大多数人，比较适宜的锻炼时间是上午8点到10点和下午3点到5点。“晚上的空气质量相比于白天，虽然差距没觉得太大，但人在运动的时候，呼吸量是平时的几倍，吸入的粉尘量会更大，所以锻炼身体比较不适宜。”刘伯强说，晚上锻炼还会将血液集中在肌肉组织和骨骼上，可能会影响睡眠质量，“但个人体质是不同的，所以到底应该选择上午还是下午锻炼，也是不同的。并不是说早晚就不能锻炼，只是要根据环境，将不适宜的时机错开。”

“我们可以为市民进行免费测试，根据个体开具运动处方，进行运动指导，有意愿的市民可联系社区，由社区组织进行统一测试。”刘伯强说。