仰卧起坐会引发腰椎间盘突出？具体问题具体分析

中国吉林网讯（记者 卢玉鸽/报道） 现在，朋友圈里晒美食的人越来越少了，晒健身成了朋友圈里的新话题。还记得那些年体育老师带你一起做的仰卧起坐吗？这项最常做的运动，近日却被传是危险运动，严重情况下会引发腰椎间盘突出。

近日，朋友圈里疯传一则消息：国外媒体近日报道，美国私人教练和军事顾问联合提出，仰卧起坐是一项十分危险的运动，会给脊柱施加过大压力，也可能导致背部损伤。一位加拿大的大学教授也曾表示，许多研究都表明仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期运动会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。

“仰卧起坐可能对身体造成伤害？可是上学的时候体育老师就这么教的啊。”看到这则消息，许多人都没法“淡定”了。近日，记者踏查长春市多所健身中心，发现大多数人健身时，仍然在做仰卧起坐。“有一部分人因为做仰卧起坐受伤，多是急于求成，动作过猛，没有注意正确方式方法。” 长春市某家健身中心的私人健身教练张运告诉记者，传统的仰卧起坐姿势，因为儿童自身体重小，所以简单做一些没有问题。但是对于体重超过50公斤的成年人来说，动作猛烈易使颈部和腰部受伤。“传统的仰卧起坐动作，会用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等，这样在做动作的过程中，人体就需要弓背，弓背的结果就是给脊椎压力，当然也包括腰椎。因此，这样做时间久了，有可能会得腰椎间盘突出。”

中日联谊医院骨科朱主任表示，他从未遇到过因为做仰卧起坐而导致腰椎间盘突出的患者，大家可以适度锻炼，无需完全排斥仰卧起坐。但是腰椎原本存在问题的人群，不建议做仰卧起坐之类的动作。

张运教练告诉记者，仰卧起坐是简单传统的腹肌锻炼动作，但不是最有效的动作。“近年来，健身圈比较流行的锻炼腹肌的方法叫做‘卷腹’。”张运说，卷腹与仰卧起坐看起来相似，实际是有区别的。仰卧起坐时下背部完全离地，主要是活动到髋关节附近的肌肉，对于腹肌的训练效果有限。“所以肚子有赘肉的人，即便做了很多仰卧起坐，也不一定能瘦下来。”

而卷腹虽然平躺时姿势与仰卧起坐一样，但是要求下背部不离地，是上半身的上半部分向上弯曲，能够明显地感觉到腹肌被挤紧。卷腹整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，真正把力量集中在了腹肌上，腰椎压力减轻。

陈运教给大家正确的卷腹动作：双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)，稍停约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平，约下躺至肩部)，并配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。