咱吉林人入睡最困难 谁“偷”了我们的睡眠？

　　“世界睡眠日”来临之际，“2015全国睡眠指数报告”出炉，报告指出——

　　咱吉林人入睡最困难 

　　3月21日，是第15个“世界睡眠日”，在我们的生活中，相信很多人都曾出现过和“睡眠”有关的问题。有的人每天晚上不用手机刷一阵“朋友圈”就无法入睡；有的人因为压力过大需要靠药物才能睡着；有的人则是因为睡觉时打鼾憋气，不仅睡眠质量不好还出现了生命危险，到底是谁‘偷’走了我们的睡眠呢？

　　在“世界睡眠日”即将到来之际，一份“2015全国睡眠指数报告”出炉了，报告显示，吉林人睡眠指数65分，位于这份报告覆盖的30个省、直辖市、自治区中的22位。吉林人的睡眠到底怎么了？记者走访了相关专家，帮您揭开睡眠的秘密。

　　睡不好每月损失6840元

　　如果说晚睡是一种罪，那么熬夜就是“罪加一等”。本次调查中，将在24点之后睡觉的行为定义为熬夜。调查发现，2015年中国人熬夜的比例达到22.2%，而在30个省（区、市）中，吉林人24时以后睡觉的比例高达25.2%，排名第12，超过中国人熬夜的平均数。熬夜四大原因依次为：上网聊天、玩游戏、看影视剧、加班。

　　从工作日入睡时间上看，吉林人平均在22点50分入睡，排名第23，值得注意的是30个省（区、市）中，吉林人入睡最困难，以38.1%的比例排名第一，这部分吉林人即使困了也不能说睡着就睡着。

　　而在这30个省（区、市）人睡不好的经济损失排名中，吉林排第一名，因睡不好而导致工作效率低下的薪水损失最多，平均每月损失6840元。

　　睡不好最常与工作有关

　　是什么困扰着吉林人的睡眠？吉林人真的入睡这么难么？记者对部分市民进行了走访调查。在这些人身上或许能找到你的影子。

　　市民王女士38岁，在媒体工作，她告诉记者，这两年明显感到睡觉“有问题了”，“以前我睡觉挺好的，沾枕头就着，大学同寝室同学都说我睡觉快，感觉我刚躺下，就睡着了，可现在即使很累很困，躺下后也要翻来覆去好长时间才能入睡。”追究起睡眠困难的原因，她坦言还是工作压力大，“每天都有各种各样的事，一天工作下来，脑袋里还得想明天的事情，根本没办法停下来。”

　　■分析 睡眠这么不好，要咋改善？

　　咱吉林人的睡眠这么不好，要咋改善？长春市心理医院心理疗区睡眠诊疗中心主任张宇朋告诉记者，如何判定自己睡的好不好，最简单的方法是以不影响第二天工作生活为标准。从他接触的病人来看，80%-90%的患者症状都表现为失眠，有的甚至因为失眠而产生了抑郁和焦虑情绪等。

　　案例 睡前玩手机、电脑致睡眠质量下降

　　应对 看学术类书籍进行“疲倦诱导”

　　他说，现在有很多人喜欢临睡前玩手机、平板电脑等电子产品，这种习惯会导致睡眠质量下降。“一方面，在昏暗的环境下使用电子产品对眼睛不好；另一方面，睡前接收大量信息会使大脑过于兴奋，影响睡眠质量。”张宇朋建议，睡觉前尽量拒绝使人兴奋的活动，应泡脚或泡热水澡，还可以听听舒缓的轻音乐。

　　吉林大学第二医院神经内科的李教授则建议，大家睡前不要将手机放在床边，如果实在忍不住或者难以入睡，可以选择看一些和自己工作相关的学术类书籍，从而引起“疲倦诱导”就能很快入睡了。

　　案例 经常失眠乱用药物 出现心理疾病

　　应对 用药需医生建议 还需进行适当的心理疏导

　　“偶尔的睡不好不可怕。”他说，在诊疗中发现，很多人因为睡不好而引起的心理疾病，这才需要治疗，“很多人因为睡不好而产生了一些担心，比如会不会影响到工作啊，会不会对身体有影响啊，这种心理负担严重会导致心理疾病产生。”

　　吉林大学第二医院神经内科的李教授表示，出现失眠后千万不要擅自乱用药或者保健品，即使用药也要在医生的建议下。“出现失眠首先需要进行自我调节，要抽时间多休息，休息的时候尽量放松，平日可多选择一些娱乐项目。失眠的原因也是因为人们长期处于紧张的状态，同时失眠严重后还会出现焦虑症，还需要进行适当的心理疏导。”

　　案例 长期睡觉打呼噜 甚至出现憋气的情况

　　应对 或出现心肌梗死、心绞痛 须及时前往正规医院就诊

　　针对不少人存在的起夜和打呼噜的问题，张宇朋解释说，半夜上一两次厕所并不会影响睡眠质量；而偶尔打呼噜可能是由于过度劳累或枕头过高引起的，但如果长期睡觉打呼噜应及时前往正规医院的呼吸科、耳鼻喉科进行诊断。

　　吉林大学第二医院耳鼻喉科的文教授则表示，打呼噜虽然不能算是很严重的疾病，但如果声音过大影响到家人，如果出现憋气的情况，那么就一定要及时到医院进行检查。“打呼噜严重了可以导致睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、心率失常、心肌梗死、心绞痛等疾病，所以大家千万不要忽视。”文教授说。

　　■义诊

　　多家医院义诊

　　解决睡眠难

　　记者19日从吉林大学第二医院了解到，针对睡眠问题，医院耳鼻喉科、神经内科将于20日8时30分至11时举办义诊活动。同日，由长春市卫计委组织长春市心理医院心理专家将在长春市心理医院门诊大厅开展义诊活动，为市民睡眠把脉，解答睡眠问题。同时，长春市心理危机干预热线0431-89685000（24小时）、89685333也开通“健康睡眠热线”，通过热线答疑为市民解读睡眠问题。

　　另外，市民也可通过关注公众号“吉和网”，发送“睡眠日+您存在的睡眠问题”给我们，由长春市心理医院的专家为您解答发布。

　　■建议

　　成人每天应保持

　　7到8小时睡眠

　　李教授告诉记者，目前人们的作息时间越来越晚，所以睡眠时间也在缩短。不过不管怎样大家还要尽量保持7到8个小时左右的睡眠时间，其中最好包括半小时左右的午睡。“睡眠时间因人而异，早上醒来如果觉得头脑清醒、精神愉快，没有睡眠不足的感觉，这就说明睡眠良好。睡眠会影响一个人的身体健康状态和寿命，所以大家一定要注意。”记者 刘瑛 李秋实