网传跑步时间过长会危及生命 专家:慢跑有益健康
人们可以在跑步中收获健康
但要注意跑步的量或姿势正确与否
近日,丹麦科学家一项历时12年的研究结果经媒体报道后形成结论——
“跑步比久坐死亡率高”。
该消息一出,瞬间在网上传开了,
但很快该结论被不少“跑步界”人士辟谣,认为此说法是不正确的。
如今,多数的人每天工作在超负荷劳动的“高压”中,跑步对大家来说变成了“奢侈”的活动。那么,跑步对身体健康真的有益处吗?
网传>>
跑步时间过长会危及生命
日前,记者在网上看到由英国《每日邮报》报道的丹麦科学家这项历时12年、涉及1500人的调查得出的“跑步有益健康,但跑多了反而会危及生命”的结论。
报道中还对比了几项数据,即那些在每周跑1至2.4小时的人死亡率是最低的,而那些每周跑步过多的人的死亡率与不跑步的人死亡率相差无几。因此丹麦科学家最后建议,每周最好跑3次,总量控制在144分钟以内。
市民>>
跑步是在做有氧运动 对身体有益处
该结论被国内媒体转载后,不少网友啧啧否认,多数网友认为这种说法是“笑谈”。长春市民姜先生是个运动达人,今年他都63岁了,从年轻那会他就开始跑步,现在身体依然很好。“对于这个网传的说法,我之前在网上已经看到了,说得太离谱了。”姜先生觉得,这应该是一个谣言吧,跑步是在做有氧运动,这种运动方式对身体特别有益处。
“10年前,我开始接触跑步,一直坚持到现在,而且每天早上都沿着公园跑一圈。”长春市民刘先生认为,坚持跑步对身体有益处,“全身都能运动起来,一定比久坐有好处。”
解答>>
每周3-5次慢跑有益健康
昨日,针对“跑步比久坐死亡率高”的说法,记者采访了长春市高新区某学校体育老师郭忠福,郭老师表示这种说法不靠谱。
不过,郭老师表示,跑步对人们来说也应该“量体裁衣”,因人而异。据他介绍,跑步几乎是运动项目中最容易完成的事情,人们可以在跑步中收获健康,但也要注意跑步的量或姿势正确与否,否则很容易造成膝关节和踝关节的永久损伤。
郭老师介绍,慢跑是一项有氧运动,每周最好保持3-5次,每次大约半个小时,这样既可以提升体质,也可以缓解日常的工作生活压力。据介绍,目前国内没有关于跑步增加死亡率的资料,“虽然出现过跑步或者剧烈运动中猝死的情况,但不能因噎废食,否认跑步的好处”。
好处>>
提高大脑灵敏度
“跑步是全身运动的一种方式,也能够让全身的肌肉收缩和松弛,不仅有健美的效果还能缓解疲劳。”郭老师说,跑步还能磨练人的意志和毅力,增强人们的韧性和耐心,提高大脑灵敏度。
据介绍,长期坚持跑步的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快,不会有拖延症;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。
延迟老人骨骼的退行性变化
据了解,老人更应该多出门跑步,人步入老年新陈代谢就会减弱,肌肉逐渐萎缩,坚持跑步能够延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨病与关节病的发生,从而使得延缓衰老。
增强心脏耐受力
资料显示,一般人的心脏容血量为765-785毫升,而坚持锻练的人心脏容血量可达1015-1027毫升,心跳可比正常人减慢10-20次/分,这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏、心慌、气喘,而长期跑步的人,可忍受到150次/分。
此外,郭老师告诉记者,跑步能够使呼吸肌变得发达,肺活量有所增加,长期跑步的人最大吸氧量可比正常人提高33%-60%。
支招>>
跑步5步骤 让你身体更健康
跑步作为时下备受追捧的运动,也有它应该注意的地方,对此,郭老师给大家支了几招。
(1)循序渐进 “不论是锻炼身体还是跑步减肥,都要记住要掌握一个度,一定要遵循慢到快的过程。”郭老师说,有时人们有种“冲动”,起跑时的速度相当快,“跑步的速度过快,很容易对双脚和膝盖造成积累式的损伤。”
(2)姿势标准 “在学校,学生跑步时常会出现跑完后脚板、膝盖容易累的情况,这其实就是跑步的姿势有问题。”郭老师说,如果跑步时觉得步伐沉重,那肯定是脚受力有问题,极有可能是全脚掌着地,这样对肌肉的损伤极大。“正确的跑法是,前脚掌先着地然后再慢慢过渡到整个脚掌,这样跑起来才轻松。 “
(3)要穿减震鞋 跑步时,要穿一双舒服的减震运动鞋,运动鞋要轻、减震效果好的。郭老师表示,减震运动鞋就是柔软、穿起来没有负重感的鞋。
(4)傍晚之后跑步 跑步的时间也不容忽视,郭老师建议最好是傍晚之后,八九点跑最好,这个时候污染比白天要少些。另外,他还提醒跑友不要去一些坡度太大的地方跑,“爬坡、下坡速度变化比较大,对双脚和膝盖的损害也比较大。“
(5)跑前要热身 跑步前热身是运动的必要步骤。据了解,运动开始前,身体的肌肉处于一种休眠的状态,如果一下子就做剧烈运动,损伤是极大的。“跑步前要做至少十分钟的拉伸运动。”
城市晚报记者 高羽/报道