预防和控制颈椎病你该怎么做

颈椎病是颈椎椎间盘组织发生病理性改变累及周围组织结构的一种临床常见病、多发病，患病人群起初以中老年居多，近年来，由于工作的性质其发病呈年轻化趋势，发病率更是逐年升高，为了预防和控制颈椎病我们能做些什么呢？

无论是在生活还是工作中都应注意纠正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，在交流、看书或应用电子设备时要正面注视，不要过度扭曲颈部。工作时不宜长期保持同一姿势，应定时改变头部体位，如某一项职业需长时间保持某一方向转动或相对固定时，可以每隔一段时间向相反的方向轻柔、缓慢地转动头颈，合理调整头与工作面的关系。保持颈椎的生理平衡，防止慢性损伤。

在纠正不良姿势的同时，还应加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，可以做一些颈椎操，如站立或坐位时，头颈部缓慢进行前屈后伸、左右侧弯及旋转运动，应达到该方向的最大活动范围（做这项运动时，可以感觉到面颊和颈部肌肉的拉紧，经常练习还可以消除面颊和颈部的赘肉哦！）。坐位时，双手交叉紧握并置于枕后，使头向后仰，胸部前挺，保证颈椎正常曲度。仰卧位时，颈项枕于枕上，使头后仰，然后左右转动头部，可使颈肌得到很好的放松。

颈椎操可缓解疲劳，使肌肉发达，韧度增强，利于颈段脊柱的稳定性、增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。适度的锻炼可以调整颈部组织间的相互关系，使相应的神经肌肉得到有规律的牵拉，长期坚持对巩固疗效、预防复发有积极的意义。颈椎病的恢复期较长，锻炼应循序渐进，避免过度活动。

随着生活水平的提高，生活节奏加快，有车一族也越来越多了，由于工作的繁忙，睡眠不足，乘车中容易进入睡眠状态，紧急刹车时，极易造成颈椎损伤，故乘车时一定不要打瞌睡。在头颈部发生意外损伤后，应及时去医院早期诊断、早期治疗。

或许从此时此刻开始，在不影响正常工作的情况下，我们可以试着缓慢地闭上双眼，面部放松，嘴角微微上扬，放下所有的不愉快，开始颈椎操的练习，3-5分钟后，缓慢地睁开双眼，怎么样？是不是不仅颈椎得到了很好的放松，压力得到了缓解，心情也平和了许多？接下来的工作看起来也轻松了许多呢！与其无聊地看手机、看电视、玩游戏，还不如让自己放松、安静下来，得到真正的休息与缓解。不是吗？

（中国医科大学四平医院 康复科: 何巧雪）