预防“三高”女性别轻心 三餐定量多运动

　　中老年女性很容易受到“三高”的威胁，所谓“三高”就是指高血脂、高血压、高血糖这三种疾病。那么，中老年人该如何预防呢？

　　市中医院医务科科长吴松梅指出，“三高”易发生在有高血压、高血脂、糖尿病家族史人群；体重超标人群；长期食用高脂高糖食品，或者过度地食用盐、大量饮酒等人群；长期处于精神高度紧张者。

　　预防“三高”，首先要养成良好的生活习惯。每日三餐定时定量，以减轻胰岛负担，切忌暴饮暴食。饮食要清淡、低脂、低糖、低蛋白，尽量减少甜食或碳水化合物的摄入。老年女性要戒烟戒酒，因为烟酒也是引发“三高”的一大诱因。吸烟会加重动脉硬化、血管痉挛等，喝酒会导致血压升高，所以预防“三高”就得戒烟戒酒。

　　另外，体重超标也会导致“三高”发病率升高。所以如果体重超过正常标准，要实施减肥计划，少吃多运动。运动能增强心脑血管的功能、改善供血，对预防高血压、高血脂有很好的作用，如走路、慢跑、打太极拳等运动都很适合。其次，要定期进行健康体检。同时调整心态，控制情绪，如果长期精神高度紧张及情绪激动，很有可能会引发高血压或其他心脑血管疾病。（江城日报记者/居燕 编辑/王晓杰）