调整生活节奏年后尽快“满血复活”

春节长假结束，意味着大家马上又要开始紧张、忙碌的学习和工作了，但是长假中运动量少、睡眠时间短、情绪很亢奋、作息不规律等一系列违反人体正常生物钟的生活状态造成了上班之后综合症的出现。在身体和心理都还处于调整期的时候，学会正确的调整方法至关重要，它能够帮助你尽快摆脱假日综合症的困扰，迅速进入工作状态。

保持乐观、积极的精神状态：长春市心理医院燕丽娟老师提醒上班族要学会自我释放，从容不迫地应付工作带来的压力，保持乐观、愉快的状态。假日后的很多工作是繁琐的，需要耐心处理，沉着、提起精神、开心地面对，试着从中找到乐趣和新鲜感。

建立良好的人际关系：保持住假日里对亲人、朋友、同学一样的热情，建立多种人际关系；返回工作岗位，多和同事们聊聊天，说说春节期间的趣事，尽量在工作学习中做到与人为善、乐于与人交往。

尊重自己的生物钟：一天24小时里人的精力分配是不同的，有人早晨精力最旺盛，有人晚上精力最好，在改变假日里生活紊乱状态的同时，要尊重自己的生物钟，找出你的“黄金时间”，把最重要的工作留到“高能量时间段”。

保持充足的睡眠：睡眠是一种人体主动的过程，是恢复精力和精神所必须的休息。开始上班后，应尽快调整睡眠时间，善于休息，晚上十点左右躺在床上，即便睡不着也不要下地运动，让身体处在一个相对安静的状态，也不要想一些不开心或者需要思考的问题，让思想也保持最平静的状态。

适度运动减压：上下班间隙多做做腹式呼吸——在身体感到紧张、酸麻的时候，利用10秒左右的时间缓缓将气吐出。吐气时宜慢、长，而且不要中断。这种方法简单易学，走路和站立时亦可做，用力缩小腹，配合腹式呼吸，对于上班族来说，既是锻炼身体局部的好方法，也可以通过吸气、呼气的过程放松身心，一举两得。（记者 刘施晶/报道）