考前紧张 不妨吃根香蕉做个深呼吸自我减压

昨日，2015年高考的第一天，自从本开通报“心理减压树洞”热线，已经接到近百位高考考生和家长打来的热线电话。有许多家长向本报记者反映，考生坐在考场上，等待考试铃声开始前出现了心理焦虑、紧张等情况。对此， 长春 市心理医院心理专家尹红影为考生们推荐5种考生“迎战”时的自我减压法。

1.香蕉法 “吃甜食在一定程度上可缓解压力。”尹红影说。考生在进考场前40分钟到半个小时吃根香蕉，能起到调节情绪、提供热量的作用。但考生要注意的是，一定不要空腹食用，可配上半块饼干或半片面包。

2.呼吸法 “呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。”尹红影说：“所以当考生因为紧张、压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。”

3.微笑法 “困难面前，微笑以对，有助缓解压力。”尹红影说：“考生第一次走进高考考场，承受短时间压力时，无论内心是否快乐，微笑这个动作都有助降低身体的压力反应强度。”所以，考生坐在考场里紧张时，不妨试着露出笑容，保持一会儿，可以找回自信。

4.自我暗示法 “在人们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅。”尹红影说。考试焦虑的考生，不妨试一试自我暗示法，多想一些开心、快乐、勇敢的事情，考试焦虑情绪很快消失。

5.冥想法 印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界，在椅子上换一个舒服的姿势坐下，彻底放松自己，专注于自己的呼吸，一呼一吸。刚开始考生也许无法把注意力集中于呼吸上，而会随意地思想，坚持一段时间就会见到成效，忘记紧张，让自己进入到一种全新、放松的状态。

城市晚报 记者 刘晓宇