24.6%的居民睡眠“不及格” 晚10点睡觉比较健康

　　3月21日是“世界睡眠日”。新文化记者采访了吉大一院、吉林大学中日联谊医院、长春市心理医院、长春中心医院等多家医院的睡眠专家了解到，有睡眠障碍的人群已越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。

　　24.6%的人睡眠“不及格”

　　长春市心理医院睡眠诊疗中心主任张宇朋告诉记者，睡眠是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。但有关调查显示，24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”；94.1%公众的睡眠与“良好水平”存在差距。

　　记者在采访中了解到，现在年轻人普遍睡得较晚。此外，老年人也加入了“舍不得睡”的行列，特别是一些刚退休的老人，以看电视剧打发时间。

　　女性失眠患者发病年龄主要集中在35～60岁。而国际睡眠组织日前进行的研究显示，与男性相比，女性平均失眠次数比男性高出1倍多。女性处于经期、孕期和更年期时，体内雌激素和孕激素水平的变化都对睡眠造成影响；女性追求完美、感情较脆弱等性格特点，也使得她们更易发生失眠。

　　张宇朋表示，患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。

　　晚10点睡觉比较健康

　　张宇朋表示，手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，上床入睡前使用这些阅读器会影响入睡时间。现在，不少青少年有在睡觉前刷朋友圈，或与朋友通过手机聊天、看刺激电影的习惯，严得影响他们的睡眠质量。张宇朋建议，晚上10点半以后就别玩手机了。

　　张宇朋表示，如果只是偶尔睡不好觉，注意一些就行了。如果一周内有3个晚上以上都睡不好觉，建议去医院查一查。

　　晚上几点睡觉最好？长春心理医院专家介绍，健康的睡眠一般是从晚上10点到第二天早上7点，最好能够保证每天7个小时的睡眠时间，如果11点还没有入睡，那就算是熬夜了。他表示，“长期熬夜等于慢性自杀”的说法并不夸张。“喝酒有利于睡眠的想法是一种误区。”长春市中心医院神经内科睡眠门诊医生董健伟说，其实喝酒是不利于睡眠的。另外，要想睡得好，睡前不能吃太饱。

　　胖肥、喝酒会加重

　　“睡眠呼吸暂停综合征”

　　然而睡眠方面问题，不仅是难以入睡或睡不着这么简单。有一种睡眠疾病叫“睡眠呼吸暂停综合征”，是一种可以严重危害健康甚至生命的疾病。

　　“千万别小看睡觉打呼噜，打呼噜说明气道已经狭窄，不少人打呼噜时就会出现呼吸反复暂停。现在有许多高血压、冠心病、心率失常、脑出血、脑血栓的患者，都与睡眠时持续的慢性间断性缺氧有关。”李明娴，中国睡眠研究会理事、吉林大学第一医院呼吸科教授。据她介绍，睡眠疾病有100多种，“睡眠呼吸暂停综合征”是能够危害健康和生命的一种。

　　几年前，她曾接诊一个患者，“是一位50多岁的经理，很胖。当时是突发脑出血住院。”在医院排除了其他病因后，怀疑他有睡眠呼吸暂停的现象，于是对他进行监测。“最严重的时候，一小时停了120多次，平均一分钟就停两次。最长的一次停了90秒。”住几天院后，这位经理出院了，一个月后，李明娴再给他打电话，人已经没了。李明娴说，如果睡眠时打呼噜，呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，血液黏稠度增加，形成低血氧症，可以诱发高血压、冠心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛，更有甚者会导致夜间猝死的严重后果。李明娴说，肥胖和喝酒是导致“睡眠呼吸暂停综合征”发生和加重的直接因素，“尤其是睡前那顿饭，尽量不要喝酒。”

　　吉林大学中日联谊医院耳鼻喉头颈外科主任朱冬冬也提到了“睡眠呼吸暂停综合征”。他曾接诊一位患者，总是刚睡着就憋醒，还胸闷、气短，感觉自己活不了多久，于是45岁的他就立了遗嘱。朱冬冬说，这位患者就因为肥胖患有呼吸暂停综合症，呼吸通气指数低，睡眠质量差，由此而产生胸闷、气短、抑郁等问题，虽然现在心脏还没有问题，如果不加干预，那糖尿病、心脏病就会相继而来。

　　8种方法助您有个好睡眠

　　怎样才能有优质睡眠？张宇朋介绍了以下8点：

　　(1)平常而自然的心态。(2)寻求并消除失眠的原因。(3)身心松驰，有益睡眠。(4)睡眠诱导。(5)饮热牛奶法。(6)合适的睡姿。(7)疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠，应先有思想准备，主动调适，同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

　　李明娴给出的建义是，如果出现了诸如“睡眠呼吸暂停综合征”这样严重的睡眠疾病，一定要马上到医院进行治疗，以免对身体造成不可逆转的伤害。

　　■相关链接

　　十大职业中睡眠指数媒体人连续两年“垫底”

　　根据“2015中国睡眠指数”显示，十大职业中，睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。各职业的睡眠指数得分都有所上升，但媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。医务人员成为2015年最爱失眠的职业。过半的医生和护士经常出现失眠、入睡困难、早醒等睡眠障碍。  （新文化记者/艾灵 编辑/李波）