眼科专家：手机伤眼 何止一点点
有一群人，他们除了睡觉以外，几乎无时不刻不在玩手机，走路时玩手机，聚餐时玩手机，如厕时玩手机。玩手机的内容，无外乎上微信、刷微博、逛淘宝、玩游戏……在这群人里，你是否看到了自己的影子？手机带给我们诸多便利和乐趣的同时，过度的使用却给眼睛造成了不同程度的伤害。本期《求证》邀请专家来细数一下这些伤害，再谈一谈如何将伤害降至最低。
本期专家
潘昕 吉林大学第二医院眼科副主任医师，白求恩医科大学日语医学专业，日本爱知医科大学眼科学博士。
过度玩手机小心干眼症
潘昕：长期玩手机会导致学龄前儿童近视提前发生，学龄儿童及青少年加重近视而致高度近视。青年人会引起视疲劳、干眼症及急性共同性内斜视，中老年人会诱发青光眼及眼缺血性疾病。临床中，干眼症患者越来越多，和长期玩手机、过度用眼密不可分。干眼症不是简单的表面意思——“眼睛干”，而是泪液分泌和蒸发平衡异常，会有引起角膜病变的危险，应该予以足够认识。
黑暗中看手机会怎样
潘昕：很多人喜欢在睡前关灯后看手机，长期在黑暗或者暗光下看手机，对眼睛伤害非常大。因为在黑暗中看手机，精神会高度集中，眨眼次数显著下降，泪膜不稳定，泪液蒸发快得不到及时补充，长期积累，可导致干眼，角膜上皮受损、脱落引起畏光流泪，甚至角膜炎等症状。
行动中看手机害处多
潘昕：有些手机成瘾者，即便坐车也不停地看手机，手机会随着车子的颠簸产生抖动，长时间盯着抖动的手机看会造成视疲劳，对眼睛伤害很大，出现一系列的眼部症状，如眼疼眼胀、眼干眼涩、眼红肿等，严重的视疲劳也会影响视力。此外，坐车看手机还容易造成耳迷路，不能很好地适应和调节机体的平衡，引起眩晕、呕吐等晕车症状。
哪种姿势看手机最伤眼
潘昕：长期趴着看手机，既伤颈椎又伤眼，长期低头血液向眼部集中，而致结膜充血，眼睑组织水肿，导致慢性炎症；侧卧看手机，长时间会导致左右眼视力偏差，容易引起复视；比较起来，最好的姿势是平躺看手机，手机屏幕倾斜约45度角左右即可。
手机贴膜加重近视
潘昕：合格品牌的手机屏幕均符合国家行业安全标准的设计，已将使用时蓝光降低到了安全标准。手机贴膜很容易使手机屏幕的光线发生折射，尤其在户外，加上屏幕照明不足，更不能清晰地看清字体，这样，睫状肌经常处于紧张状态，眼睛很容易因为调节过度而疲劳。久而久之，加重近视。
手机蓝光干扰作息
潘昕：自然光中蓝光的作用是抑制我们大脑内松果体分泌褪黑素，褪黑素能促进睡眠，调节人体生物钟，当视网膜接收到清晨的蓝光，就会抑制褪黑素分泌，发出叫醒的信号，适量的蓝光是有益于人体健康的；而手机发出的短波长（400纳米—480纳米）蓝光会引起视网膜细胞的衰亡，导致视力下降甚至丧失。此外，手机蓝光经常是在夜间“陪伴”我们的，控制体内褪黑素的分泌，干扰正常的作息规律，导致身体疲倦。
必须控制手机屏幕亮度
潘昕：手机屏幕的亮度和强色彩比蓝光对眼睛的伤害更直接，必须控制屏幕亮度色彩对比度。
防蓝光眼镜好使吗
潘昕：在眼镜店配眼镜时，店员会介绍有防蓝光膜的眼镜。这种防蓝光眼镜有滤过部分蓝光的作用，一定程度上能缓解因使用手机产生的视疲劳和干眼症状。但手机屏幕的亮度和强色彩更直接伤害视功能，所以无色防蓝光镜片是一个误区；防蓝光眼镜分为医辅级和办公室级，儿童及老年人可选择儿童用及防蓝光老花镜，经常用手机上网的人可以选择医辅级防蓝光眼镜。镜片一定要在专业机构选择正规制造商的产品，而且一定要选择有色防蓝光镜片。
眼部热敷要酌情
潘昕：眼部热敷可以促进眼周围血液循环，血管扩张，缓解眼睑神经痉挛，改善眼表环境，减轻眼疲劳症状，能缓解看手机后的疲劳症状。但是有过敏性结膜炎、急性结膜炎、眼外伤急性期要禁止做热敷，因为热敷会加重过敏性结膜炎的瘙痒等症状。
10岁前儿童杜绝不合理玩手机
潘昕：10岁以前是孩子眼睛发育的关键期，发育中的眼睛将经历许多复杂的组织结构变化，不合理地使用手机，对于儿童的危害十分大。而且玩手机对孩子的伤害不仅仅只有视力这一方面，还会影响孩子脊柱正常发育，严重者会导致脊柱侧弯畸形；玩手机还能影响孩子的注意力和身心健康。
哪些情况需要及时就医
潘昕：当出现视力下降、视物模糊、眼前“飞蚊”飘动、眼前固定暗点、异物感、眼干眼涩、眼红眼痛等明显眼睛不适症状时，需要及时就医。
怎样减少手机对眼睛的危害
潘昕：
1、使用手机时，眼睛要与手机保持30厘米—50厘米的距离，千万不要走路或坐车看手机。
2、连续使用手机应控制在40分钟内。
3、晚上玩手机要记得开灯，手机亮度调低，姿势要正确，多眨眼。
4、日常饮食多食用含维生素B、维生素A、牛磺酸等的食物。
5、可以按摩明眼穴等来舒缓眼睛疲劳。
6、避免对手机过分依赖而形成的现代心理疾病——手机依赖症，尽量避免把心思集中在手机上，应该适当参加有益身心的活动，如郊游、健身、看书等。记者 张添怡
来源：吉林日报