晒步微友盲目增加运动量 反会对身体造成伤害

“今天我为健步事业奉献了1万步，排名第一！”“唉，今天走了7000步，没挤进前10名，明天还得继续暴走”……最近，打开朋友圈就会看到每天都有坚持晒步数的微友，有的人还认真地与朋友们较量、比排名。“日行万步”对身体健康是否有益？多位专家表示，健步走运动适合所有人，但一定要量力而行，不要为了追求步数和争排名盲目增加运动量，反而会对身体造成伤害。

近几个月，“行走的力量”大爆发，微信朋友圈晒步数蔚然成风。排名靠前的人无比自豪，排名落后的人发誓“要暴走直追”。

可每天行走一万步，究竟对身体是否有益？记者采访了吉大二院骨科刘医生，他说：“健步走运动适合所有人，好处也很多，但一定要量力而行，对于不经常运动的人来说，一上来就走一万步是不科学的，他们的身体已经习惯了目前的状态，运动过度容易导致脚踝、膝盖等部位的损伤。”

因此，健步走前一定要进行适当热身，尤其对脚踝、膝盖等部位，切忌运动量过大，不要为了追求步数而盲目运动。

长春中医药大学附属医院心血管内科心脏康复中心主任主任孟晓萍说：“走步运动不是万能的，应在专业人士指导下，有目的、有计划和科学地进行个性化锻炼。”此外，健步要掌握正确的步行姿势，昂首站直正脊柱，收腹提臀可以提肌肉，抬下巴平视能正头颈，放松自然摆动双臂、脚跟着地、脚尖踢出能舒展双臂和脚掌。有心血管疾病、糖尿病的人要注意适度运动，同时还要关注心率、关节承受的情况。

据统计，平常人的每日步行量平均值为2000步（刻意步行健身者除外），而正常青壮年每日饮食摄取的热量为2300—2500千卡，如果不做其他运动，每天2000步的活动量是远远不够的。每天走6000步能基本实现“饮食摄取”与“运动支出”的热量平衡，避免多余的能量以脂肪的形式积存下来，造成肥胖。

可以把健步分散开，利用工作间隙走动、上下楼梯、散步，也可以利用快步绕圈、散步观景、闲逛超市、遛狗等方式抵消掉步行量。