棉衣秋裤别脱太早今天白山要降温

首次10℃天气

老人在锻炼

中国吉林网白山讯 最近几天人们发现，今年的春天可能要比往年来得早一些。而昨天和前天的气温则印证了人们的这一猜测：“最高气温11℃！去年这时候好像还下雪咧。”走上街头，人们已经纷纷换上薄风衣或是厚毛衣，摆脱冬日束缚的渴望十分明显。不过，“春捂秋冻”这句古话还是有一定道理的，今天开始，气温又要逐渐下降了，准备好再把秋裤棉衣套上吧。

昨天，记者从白山市气象台了解到，3月18日、3月19日，白山市出现了今年入春以来第一次“10℃”以上气温的天气。据气象台工作人员介绍，以往每年也都有这种情况，但也都只是持续一两天。

昨天，记者在白山市街头采访时发现，骤然升高的气温已经让一些年轻人迫不及待地脱去了厚重的棉衣，轻装上阵。薄风衣配T恤衫，单穿毛衣的情况已经很多。不过，从今天开始，大家可能还要把棉衣秋裤再重新套上。

气象台工作人员说，从今天开始至3月22日，白山市将迎来一股冷空气，气温将明显下降，预计下周一的时候，最低气温将达到零下10摄氏度左右，最高气温又将回到之前的两三摄氏度。此外，根据气象台预计，明天，白山市还将有小阵雪天气，所以，如果您想摆脱冬日束缚，可能还需要再等一些时日。（记者 杨玉川 报道/摄）

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做好保暖措施，合理选择运动项目

春天来了 老年人锻炼可得注意了

中国吉林网白山讯 天气见暖，趁着春暖时节出来锻炼的人越来越多。要说锻炼这事儿，对于年轻人来讲并没有太多值得注意的地方，但老年人可就不一样了。尤其春天气温变化较大，稍不注意，不仅起不到锻炼效果，还可能给身体造成伤害。

昨天，记者采访了白山市矿务局总医院神经内科主治医师阎姗姗。她说，老年人在春季进行体育锻炼时，尤其应当注意预防突发疾病，锻炼项目要科学合理。

春季注意预防心脑血管病

春季气候多变，气温回升，大量致病菌开始繁殖。这一时节，早晚温差较大，老年人随着年龄增长，各项生理机能也在逐渐减退，对气候变化的适应能力较差，这时刻意的“春捂”就显得尤为重要。

“在运动过程中，老年人衣着要尽量松软轻便，贴身保暖，可根据自身体质，结合温差，随时增减衣物。锻炼后，大汗淋漓时不可在风口处纳凉，应立即用软毛巾将汗水擦干，及时穿衣御寒，之后慢走一二百米，休息片刻，防止运动后立即休息引起身体不适。”同时，阎姗姗还建议，春季是心脑血管病的高发季节，锻炼过程中尤其要注意预防脑出血，切不可做剧烈运动，不要猛蹲猛起，脚下时刻注意防滑，避免突然摔倒。

选择合适的时间地点做运动

阎姗姗说：“在市区生活的老年人，应避免过早晨练，建议锻炼时间为早9点以后，因为清晨5到7点这一时间段里，空气中大量漂浮着汽车尾气颗粒及烟尘颗粒等污染物质，锻炼过程中会对老年人心肺功能造成负担。如确实需要清晨早起锻炼的人群，建议尽量选择环境优美少烟尘的地方进行。”另外，老年人切勿到过于偏僻的地方进行锻炼，宜选择离家较近且有良好通讯、交通条件的地方，以便有突发情况时能及时求助或报警。

每次锻炼以30至60分钟为宜

老年人锻炼要讲究量力而行，应该多参加增强心肺功能的锻炼，比如太极拳、集体舞（操）、扭秧歌、步行等项目。“步行项目是首选，特别是70岁以上的老年人，建议每天步行半小时。”阎姗姗说，无论选择哪项运动，其运动幅度和运动量可自行调控，每次锻炼以30至60分钟为宜，注意循序渐进。在锻炼身体之前，要先进行10分钟左右的准备活动，避免运动造成的肌肉损伤。根据个人的体质，选择增减运动量，锻炼之后，做5至10分钟的整理活动或自我按摩，以防肌肉僵化。（记者 杨玉川 实习记者 矣玲玲/报道 矣玲玲/摄）