样本调查显示近半数长春人每天运动不足半小时

8月23日，长春伊通河畔，城市晚报举办的“为爱出发”公益跑启动，1000多名读者在全长4.5公里的公益跑道上挥洒汗水。他们一起奔跑是为了慈善，但如果不是为了公益，有多少人会选择在平时坚持运动健身？大家的主要运动方式是什么？为此，记者以200名市民的健身状况为样本做了一个问卷调查。结果显示，近五成受访者因工作繁忙和照顾家庭等原因很少有锻炼时间，仅有不到两成的受访者坚持每天锻炼1小时以上。

长春市2014国民体质检测的报告显示——长春成年人肥胖率为11.09%，肥胖率高于全国平均水平年轻人不妨做个“走班族”

嘴上叫嚷着已到必须健身减肥的“危急存亡”时刻，可坚持不到一周时间便偃旗息鼓；有人花重金购买了健身年卡，还兴冲冲地置办好运动装备、制定计划表，可一千多元的健身卡只用了两三次便成了压箱底之物……这样的“半吊子工程”，或许你也干过吧？很多人的回答会是太忙没时间锻炼，也没办法坚持。尤其值得关注的是上班族，有调查显示，只有五分之一的人能够在工作间隙站起来四处走动，下班后有“勇气”去健身房的人更是少到可怜的10%。

●原因

工作时间所限 认识有误区

记者采访中发现，工作压力大、没有时间和精力运动是很多年轻人不运动的主要原因。受访者杨洋表示，繁忙的日常工作已经让他倍感疲惫，每天下班回家只想静静坐着或是赶紧睡觉，完全不想动，根本没有心思再专门抽出时间去锻炼身体，有时单位还要加班，挤占掉了原本可以运动的时间。“到了周末就更不会去运动了，还不如多睡一会儿，让身体得到充分休息。”杨洋说。

在单位做会计的曹女士告诉记者，“哪有时间锻炼呢，一醒来就去单位，一下班天黑了就得回家，一休假就要休息或者陪父母。把人烦的，看着有些人在广场跳舞，只有羡慕。”就是这样的快节奏工作，就业的竞争压力，让很多人拒绝了运动。

也有年轻人虽然意识到了运动的重要性，但始终是有热情没耐性。家住宽平大桥附近的孙宇舶今年年初在桂林路某健身房办了一张健身卡，最开始每周坚持去一次，可没过多久，他就再也不去了，“想锻炼总是找不着伴，自己一个人太无聊。”孙宇舶说，对于运动，他最大感受就是，说起来轻松，坚持下来很难。

采访中，也有一些年轻人认为，自己年纪轻轻的就去锻炼身体实在没太大必要，完全可以等到退休之后再说。

●警示

年轻人静态行为平均每天5.4小时

而实际上，缺乏锻炼的身体无法健康地坚持到退休，缺乏锻炼的后果自然就是身体素质的下降。根据世界卫生组织公布的一项调查报告显示，我国城市白领中的亚健康现象十分普遍，大约98.8%呈不同程度的亚健康状态。其中26岁到30岁人群更是成为重度亚健康的主力军，比例高达64.2%。调查发现92%的年轻人几乎不锻炼身体。

2012年卫生部发布《“健康中国2020”战略研究报告》也指出：15年间，我国的患病人次数增加了20%，成年人中有八成人从不锻炼身体。锻炼身体的意识在我国显然远远不够。2010年中国慢性病监测显示，我国18岁以上居民83.8%从不参加业余锻炼，其中城市为73.2%，而且这一数字低于2002年的78.4%。仅有11.9%的居民经常锻炼，他们每周锻炼3次以上，每次至少10分钟。

那么，不参加锻炼的时间用到哪儿了呢？报告显示，我国18岁及以上居民平均每日有4.6小时用于阅读、看电视、使用电脑等静态行为，18-29岁静态行为时间最长，为5.4小时，并随年龄增长呈现下降的趋势。

缺乏运动直接或间接影响健康

2014年，长春市某医院体检中心共完成2万人健康团体体检，人群均为机关、企事业单位在职人员。其中男性11890人，女性8110人，年龄段在23岁至60岁之间，90%的人存在亚健康问题，其中，脂肪肝、血脂、血压、血糖等成为长春人体检头号问题，高峰年龄在30-50岁。在体检中，排在前五位的问题为：脂肪肝、高血脂、高血糖、高血压、高尿酸血症等。其中男性占三分之二，女性占三分之一。该医院体检中心主任孙艳分析，这主要是因为男性应酬较多，运动量少有关。

“近年来发布的调查数据都在警示人们，慢性病发病呈现年轻化趋势，职业人群健康状况不容乐观。不健康饮食和缺乏锻炼已成为上班族慢性病高发的重要原因。”某大型医院内分泌科医生孙伟杰分析说，缺乏运动和锻炼可以直接或间接影响人们的健康。有医学实验数据显示，与经常运动和锻炼的健康男性相比，缺少运动和锻炼的男子死亡的危险要高出2-3倍，死于心血管疾病的危险要高出3-5倍。可以说，缺乏运动和锻炼对健康的危害不亚于高血压、高胆固醇、糖尿病以及吸烟。

长春市成人肥胖率高于全国平均数

缺少运动还会直接导致肥胖，从而诱发各种疾病的发生。

长春市体育科学研究所公布的近几年来长春市国民体质检测的报告显示，按照国家体育总局颁布的BMI各等级划分标准进行筛查显示，2014年长春市成年人体重超重率为26.37%，较2013年的23.76%增长2.61个百分点；长春市成年人肥胖率为11.09%，较2013年的7.95%增长3.14个百分点。长春市成年人肥胖率高于全国平均水平，而且有持续增长的趋势。众所周知，肥胖可能会导致很多疾病的发生，而这一组数据就能够为市民敲响警钟。

●纵深

缺专业指导 市民多自己琢磨

实际上很多人已经意识到上述问题并开始运动，但却不知道怎么科学合理选择运动项目。记者在采访中了解到，即使在健身房中，单独请教练指导的也是少数人，健身者多是自己琢磨，或从网上了解一些相关的健身知识，大多数老百姓在健身方面的知识还比较贫乏。

在城区一家健身俱乐部当私人教练的段超告诉记者，现在城市社区里有很多公共健身器材，都是针对不同年龄段的人。一旦使用者缺乏指导，容易造成使用混乱，也容易出现事故。不少浅尝运动快乐的人，由于不正确的锻炼，导致拉伤，一度终止了锻炼。

缺宣传 万余名体育指导员无人晓

而实际上，在人们身边活跃着数以万计的体育运动指导员，他们多以志愿者身份义务帮助市民制定运动计划，只是由于缺少宣传，很多人不知道。

记者从长春市体育局了解到，长春市共有各级社会体育指导员13155人，大部分都是退休在家的老人，也有在校大学生、学校老师、在职职工等。他们大都热爱体育健身，并且有着比较宽松的时间，带领附近的人群参与到体育健身活动中来。每年长春市都要请专业老师来给新增的社会体育指导员进行培训，规范他们的动作；通过考试，发放社会体育指导员证书，便于他们更好地指导健身的居民。

●建议

年轻人不妨做个“走班族”

长期不运动有哪些危害？从事体育教育十余年的教师王伟说，近年来学界已拿久坐的危害和吸烟相提并论。研究显示，一天大部分时间都坐着的民众，肥胖、心脏疾病、癌症，甚至早死的风险都较高。“年轻人长期奔波于工作，缺乏体育锻炼，体力不够加上睡眠不足，易导致免疫力下降，容易生病，同时极易出现精神萎靡不振、做事无精打采等情况。”

“长期不锻炼，回馈给我们的只有疾病。”王伟提醒，上班族可利用“零碎时间”锻炼身体。如果上班地点离家不远，可选择步行上下班；如果上班地点离家较远，可选择搭乘交通工具，提前下车步行。

王伟的建议得到慢性病专家吴淑珍的认可，她给出类似的建议：“上班族没有充裕的锻炼时间，不妨做个‘走班族’——步行上下班。”吴淑珍说，上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形；下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。此外，久坐办公室的上班族还应该每天至少站两个小时，来对抗久坐对健康的危害。

锻炼目标可设定“日行一万步”

上班族锻炼身体有没有一个目标？“有的，那就是‘日行一万步’。”这是运动达人段超给出的建议，“千步活动量”指一个60公斤的人中等速度步行1000步的活动量，也就是步行大约10分钟，就会消耗掉32千卡的能量，能达到相同锻炼效果的，还有慢跑3分钟、手洗衣服9分钟、拖地8分钟、洗碗15分钟、骑单车7分钟……每天通过各种锻炼，累积达到10个“千步活动量”，长期下来就会对身体的健康指数带来提升。虽然说不拘泥于形式，但中等强度的有氧运动，能消耗更多能量，也对加强心肺功能、调节血压血脂和血糖有比较好的效果。

什么是中等强度的有氧运动呢？常见的有氧运动项目包括：步行、快步走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、球类运动如篮球、足球等。两种方法可以判定是否达到中等强度运动：（1）自我感觉判断：呼吸和心跳适度增加，用力但不吃力，可随呼吸的节奏完整地说一句话，但不能唱歌，可有少量出汗，感觉不太累。（2）用心率判断：有氧运动的最佳心率相当于最大心率的60%-70%（最大心率=220-年龄）。