春运路上 吃碱性食物消疲劳

　　羊年春节的脚步日益临近，在他乡的人们，又开启了一年一度的迁徙模式。很多人需要经过长途跋涉，才能回到日思夜想的家中。

　　新春健康篇特别盘点，助你减轻漫长的旅途和拥挤的春运带来的负面影响，让健康一路随行。

　　问题1

　　路上吃零食  肠胃不舒服

　　很多人乘坐火车，不愿意去餐车吃饭，主要是嫌人多太麻烦，所以往往都是随身携带着一些方便面、薯片、鸭脖子等零食，但吃后总是感觉肠胃不舒服。

　　解决对策：

　　吃完零食肠胃不舒服，与长时间不变的坐姿和所吃的食物有关。长途旅行会使旅客的生活、饮食习惯发生临时改变，从而容易使消化系统出现不适。春运过程中，人多拥挤，路途漫长难耐，又休息不好，易引起人的心情烦躁不安。很多旅客因此没什么食欲，体质差或胃肠功能薄弱的人就容易引起胃肠不适，出现晕车、呕吐、腹胀腹泻等情况。

　　火车上的饮食应以清淡可口，易消化为原则，不可吃得过饱，少吃生冷油腻食物，就餐时不喝或少喝酒。小于12小时的短途旅行，可带些酸奶、苹果、香蕉、梨和柚子、全麦面包、蛋类、八宝粥等；而长于12小时的长途旅行，除了带上述食品外，还要加些海带、紫菜、豆制品、乳类、包装好的蔬菜沙拉、猕猴桃、茶叶等。

　　建议多带些碱性食物，主要可以帮助消除疲劳、恢复精力。当中尤以苹果是“最佳旅伴”，因为苹果里含有丰富的维生素C、无机盐和大量的葡萄糖和苹果酸，这些可以让人体很快恢复精力。此外，粗粮、梨和猕猴桃等，富含维生素B和维生素C，有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，因此也能帮助消除疲劳。

　　问题2

　　长时间坐着  腿脚特别沉

　　在春运路上很多人肯定都有这样的感受，长距离旅途后，下车感觉腿特别沉，腿脚有时都浮肿起来。主要是旅客长时间坐车不活动或是活动范围太小，最常见的问题就是足部、腿部浮肿，有时甚至会出现血栓危及生命。

　　解决对策：

　　要避免血栓病的发生，应在乘车或乘飞机时多起身活动，如果人多拥挤实在不能起身时，应该勤换坐姿，多活动小腿、脚趾，还可用手从上往下按摩下肢以助血液回流。旅途中不要穿过紧的鞋子和袜子，或者换上方便携带的一次性拖鞋，这些对于血液循环都是非常有利的。还应多喝水，加快血液循环和新陈代谢。