春困时节咋养生

春暖花开，草长莺飞，不禁又想起了“春困”一说。那么，春天的人们是否真的就会出现“春困”？其中又有什么科学道理呢？

长春中医药大学内经教研室主任张炎说，人生活在自然中，必然受着自然界运动变化的影响。就四时气候来说，四时气候的变化对人体的影响很大，春温、夏热、秋凉、冬寒，这是一年中气候变化的正常规律。生物在这种情况下，就会有春生、夏长、秋收、冬藏等规律的适应性变化。受四时气候的影响，人体的气血阴阳也发生变化。一般来说，春季阳气始生，气血渐趋于表，毛孔初开，血气稍减，所以有“困”的感觉。夏季阳气流溢，气血通达于表，毛孔开，汗大泄，所以常有“昏昏欲睡”的感觉。而秋季阳气始衰，阴气始生，气血渐趋于里，但充而不实，所以仍有“乏”的感觉。这就是“春困、秋乏、夏打盹”的原因。

应该怎样在春季巧养生呢？张炎说，春季养生要顺应春天阳气生发的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。这包括以下几方面：

精神养生：要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要保持心胸开阔、乐观向上。

饮食养生：春属木，与肝相应，“养肝之体用酸，疏肝之气用辛”，因此春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，清淡可口（如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、葱、蒜、香菜、蜂蜜之类），忌油腻、生冷食物。中医认为，春季是肝旺之时，因时养肝可避免暑期的阴虚，因此可有目的地根据医生的推荐选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。但对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食含异性蛋白的刺激性食物，如羊肉、蟹之类。

起居养生：春天，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，适宜“夜卧早起，广步于庭，披发散行”。春季由于循环系统功能加强，各组织器官负荷加重，于是中枢神经系统产生了一种镇静、催眠作用，使身体困乏，这种现象俗称“春困”。要适应这种生理变化，就应当早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，以汲取大自然的活力，使自己的精神情志与大自然相适应，精力充沛。但年高多病者要根据自己的情况灵活掌握，其安全系数有一个公式，即：年龄+心率（每分钟心跳次数）=170为最佳。在衣着上，由于早春气温乍暖乍寒，而人体腠理开始变得疏松，御寒能力有所减弱，因此，生活在北方地区的人不宜立刻脱去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”。

防病保健：春季是各类传染病的高发期，如流感、流脑、腮腺炎等疾病。为避免春季疾病的发生，在预防措施中，一要消灭传染源；二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新，阳光充足；三要加强锻炼，提高机体的防御能力。在运动上，动作宜舒展，一般可选择散步、慢跑、春游、放风筝等。 （记者 张爽/报道）