专家从四方面支招让您度过一个健康平安的春节

春节期间，饕餮盛宴饮食过量、K歌、“砌长城”身体劳顿、拜亲访友、旅途奔波……身体可能会有些吃不消哦。为此，记者邀请医生和营养专家分别从吃、穿、住、行四方面支招，让您度过一个健康平安的春节。

荤素最佳混搭比为1：3

国家级营养师兰心说：“春节饮食最常见的问题是荤食过多，素食较少；口味浓重，盐分过多；零食高脂，饮料过甜。健康的春节饮食做到平衡搭配、营养均衡、科学饮食，就可以实现健康吃喝。”

在菜肴的烹制上要注意荤素搭配，荤菜和素菜的最佳混搭比例约为1：3，也可增加一些半荤半素的菜。一餐中的菜肴最好有主食、绿叶蔬菜、浅色蔬菜、菌类蔬菜、豆制品、坚果、薯类、蛋、禽、鱼、肉等品种多样。

“每逢佳节胖三斤”是许多美女们最大的担忧，面对美食的诱惑，怎样才能管住自己的嘴呢？

兰心建议，吃肉尽量选带骨头的肉吃，吃鱼专门吃背鳍附近和尾巴，这些食物吃起来慢，且实际上进嘴的肉并不多，既让人吃得很投入又很有饮食乐趣。

根据温度增减衣物

春节期间，放假7天，虽说大部分的时间都是在室内待着，但穿衣问题也不能马虎，尤其是老人、小孩，一些经常怕冷、易感冒的人群，更应该注意多穿衣保暖。

在室内，老人要多注意保暖，小孩子要根据活动量适当增减衣物，晚上睡觉时要盖好被子。

到室外去，出门前一定要做好避风防冻的措施，以免受风寒引起感冒、气管炎、肺炎等呼吸道疾病。

生物钟被打乱可能加重睡眠障碍

长春市心理医院燕利娟副主任说：“春节7天小长假，很多年轻人可以‘放纵’一下啦。熬夜、守岁、通宵达旦地打牌、唱卡拉OK、上网、看电视，这样做很伤身体，也打乱了自己的生物钟。”

燕利娟说：“还有一类人，尤其是学生、上班族、白领们平时工作忙碌，没时间睡懒觉。趁放长假‘补觉’，晚上睡、白天也睡，甚至连早餐、午餐都合并成一了。其实这样补睡，对体能恢复没有帮助。生物钟被打乱，可能加重睡眠障碍。”

燕利娟建议，最健康的作息规律是“早睡晚起”，早睡，以晚上10点左右较合适，老人、小孩还可以适当提前。晚起，是指睡到太阳升起时，这时大地的阳气上升、阴寒散开，也就是早晨7点钟左右起床为宜。

坐一两个小时要起身活动

春节期间家家户户团圆，“大迁徙”、走亲访友等出行是必不可少的。

长时间坐车、坐飞机，很多人会觉得双腿发麻，最好的办法就是活动双腿。坐一两个小时后要起身活动，如果没有活动空间，坐着时要经常活动脚踝、小腿，还可用手按摩下肢以助血液回流。

如果是长途旅行，有腰椎病的人坐车时应在腰部垫一个小枕头，预防腰部劳损。此外，有颈椎病的朋友乘坐飞机和在高速公路上行驶的汽车上时，要戴颈枕以保护颈椎。

提醒：常见病患者要多进行自我观察

长春中医药大学附属医院心血管内科心脏康复中心主任孟晓萍说：“春节期间，高血压、糖尿病、冠心病等患者要多进行自我观察和注意。”

孟晓萍建议，高血压患者忌“闹”，亲朋好友相聚，人多热闹，可使大脑处于兴奋状态，导致体内儿茶酚胺分泌增多，促使心跳加快、血流加速、小动脉痉挛、血压升高而诱发心脑血管病发作。

冠心病患者忌“累”，操劳太多或玩乐无度，会使心跳加速、心脏负荷加重、血压升高，可诱发心绞痛、心肌梗塞或脑中风。

糖尿病患者忌“甜”，糖尿病患者应忌甜食，否则会使人体内负担加重，甚至可能危及生命。

胰腺病患者忌“饱”，美味佳肴丰富，如过量进食会刺激胰腺大量分泌胰液，造成胰管压力增高，致使胰管破裂，诱发急性胰腺炎。

慢性呼吸道疾病患者忌“凉”，春节期间，气温较低，因此支气管炎、肺气肿等呼吸道疾病患者应注意防寒保暖，避免受凉，以防旧病复发。