冬季户外锻炼应遵循“三项注意”谨防运动伤害

隆冬时节，不少健身爱好者坚持户外锻炼。专家提醒，冬季户外健身时应遵循“三项注意”：充分热身、运动量适中、注意补水保暖，否则会适得其反，损害身体健康。

项先生是一名健身爱好者。近日有次晨练时，他刚开始跑步没几分钟，就感觉右腿膝盖异常疼痛，到医院后被诊断为关节扭伤。对此，疼痛科主任吴悦维表示，每年冬季，医院都要接诊不少因户外锻炼不当而造成运动伤害的患者，冬季户外健身要遵循“三项注意”。

首先，要充分热身，切忌热身不足。吴悦维说，在寒冷的冬季，人体各器官、系统均保护性收缩，韧带、肌腱和肌肉的伸展性和弹力降低，关节的活动范围减小，倘若热身活动未做充分就开始运动，很容易导致关节扭伤、肌肉拉伤等运动伤害。冬季户外锻炼时，热身活动要把握“节奏缓、幅度小”的原则，可先进行轻器械、徒手操的少量练习，再进行小步伐慢跑，待身体发热微微出汗后，再投入健身运动中。

第二，运动量要适中。吴悦维建议，冬季健身最好以有氧运动为主，每次锻炼的时间以２０分钟至１小时为最佳；体力较弱的人宜选择强度较小的运动。

第三，注意补水、保暖。吴悦维说，健身运动前后应注意及时补充水分，最好饮用白开水或运动饮料，不宜饮用热咖啡或吃巧克力；此外，运动后要及时把汗擦干，并更换衣物，注意保暖。