心理专家建议高考考生 晚饭后四五个小时再睡觉

　 　城市晚报讯 今日是高考前的最后一天，有些考生和家长会突然变得手足无措，这一天应该注意些什么呢？来听听高考“过来人”是怎么度过的，同时，长春市心理医院资深心理专家给出了相关建议，考生和家长可以作为参考。

　 　“过来人”>>

　　考前一天别做难题 别睡太早

　　每年高考过后，总有些考生觉得自己没有发挥出最佳水平，而这种情况极易出现在一些平时比较优秀的考生身上。为什么会发生这种情况？有可能是生物钟调整出了问题。

　　“我去年参加高考，印象最深的就是前一天晚上一直睡不着，第二天顶着两个‘黑眼圈’上了考场，感觉精神状态不饱满，没有冲劲儿。”正在读大一的刘丽同学告诉记者：“虽然不至于在考场上打瞌睡，但是明显感觉精神状态不佳。除了心理素质不太好外，我觉得还有一个原因就是，考前那天晚上上床太早，挣扎了很久才睡着，生物钟被打乱了。”

　　作为“过来人”，刘丽想给今年高考的学生一些建议。“考前一天，按时按点起床休息，学习时间也要一致，可以按照正式考试的时间点去简单复习一下相应的科目。在头脑中像‘放电影’似的回顾知识点，不需要再进行细化复习，更不能做难题。考前一天没有必要太早上床休息，否则容易胡思乱想。”

　 　家长经验>>

　　给孩子买红衣、吸氧全没用

　　家住长春市朝阳区的秦女士，是两个孩子的妈妈，大女儿2年前考上了省外的一所大学，二女儿去年考上了省内的一所大学，有了对两个孩子高考前的陪伴，秦女士积累了很多“陪考经验”。

　　秦女士说：“高考前一天，很多家长都会变得非常紧张，对孩子格外关注。为了给孩子补充营养，让孩子吃些大鱼大肉；为了讨个好彩头，让孩子穿新衣服、红衣服进考场；还有的家长为了缓解孩子的紧张情绪，甚至带着孩子去医院吸氧、打葡萄糖等。其实，这样反而会打乱孩子的生活习惯，让孩子更加紧张。”

　　“我的陪考经验就4个字‘一切照旧’，孩子平时吃啥就让他吃啥，平时穿啥就让他穿啥，平时怎么放松就让他怎么放松。” 秦女士的两个女儿都喜欢打羽毛球或者听音乐慢跑，对于孩子的习惯，她一直很支持，就算高考前也没有阻止过。“考完试，我女儿说我们不过分地关注、服务，让她们十分放松，没有任何负担地完成了高考，成绩也挺理想的。”

　 　心理专家>>

　　晚饭后四五个小时再睡觉

　　“考生应该清楚一天中自己的‘黄金时刻’，可以做出情绪高涨和低落时的学习计划和安排，提高复习效率。”长春市心理医院心理医生尹红影说：“考前一天，作息时间应与平常基本保持一致，切忌晚上八九点钟就躺下休息。一般晚餐在晚6点左右，四五个小时后，食物在胃内已经排空了，小肠处于消化吸收的状态。所以，这个时候睡觉对睡眠是有好处的。生活习惯上的‘一切照旧’可以让孩子从心理上缓解不适，让他们在最放松的情况下参加高考。”

　　“运动是很有效的减压方式，许多学校和家长不支持考生考前进行体育锻炼，认为其耽误时间且没有效果，其实紧张的备考会令大脑消耗很多营养物质，而体育锻炼的过程中，新陈代谢加快，心率和血液流通速度会提高，可以让大脑从疲劳状态中解脱出来。”尹红影说：“考生每天只要参加30分钟的体育锻炼，或者有氧运动就能强化身体功能，保持精力和提高免疫力，比如跑步、打球、游泳等。”

　　城市晚报记者 刘晓宇/报道