高一男孩咋得了腰间盘突出？建议：多做这些运动
新文化讯（记者 董春梅） “大夫，孩子最近几天腰疼得不行，都直不起来了”，“我现在两条腿麻，晚上不敢平躺着”，“感觉后背发紧，坐不住，疼得厉害”…… 长春 中医药大学附属医院二部推拿科门诊外排起长队，有的患者学生打扮，有的白领气质，还有两鬓斑白的老人。
马英传医生说，秋冬交替后是颈椎、腰椎疾病的高发期，门诊患者一下子增加三成，每位推拿科医生平均要接待10名患者。
高一男孩的病
“这几天，孩子时不时地说腰疼，小孩子，平时啥体力活不干，我以为就是着凉了，给多加了衣服，却不见好。”李女士双手搭在儿子肩上，跟马医生介绍着情况。小伙子微皱着眉头，安静地坐着。
李女士的儿子今年读高一，长得结实，1.78米的大个儿，体重70多公斤。平时学习挺辛苦，在家除了偶尔帮忙捡碗筷，家务活基本都不干。腰疼，咋来的？
小伙子俯身平躺，马医生简单做了触诊后，让他们去拍腰椎的X光片。结果如他预料，腰间盘突出。男孩妈妈拿着片子的手有些颤抖。
“别紧张，入冬天气凉，很容易发病。但小孩子得这个病，多是外伤导致的，跟脊柱和关节蜕变没关系。”马医生安慰说，“仔细想想，孩子的腰是不是扭伤过，或者有过其他外伤？”
“冬天时跟同学们玩雪，摔过一次，那次挺疼的……”男孩抢先回答。
“这就是了，现在的孩子们缺乏运动，导致肌肉的稳定性、保护性变弱，稍稍运动过度就容易出现肌肉拉伤，如果恢复得不彻底，就逐渐地从外在的肌肉劳损演变成腰间盘突出了。”马医生说，腰肌劳损很常见，它往往是腰间盘突出最典型的先期症状。“肌肉没了力量，保护性差，外在的不良刺激会直接作用在腰椎间盘上，最后演变成腰间盘突出。
马医生建议，当出现腰痛、坐骨神经痛、腿痛比较明显的症状时，需要做针灸、按摩等理疗，康复后一定要做腰背肌的力量练习，“孩子在课堂上四五十分钟不动，下课后一定站起来活动，不能长时间一个姿势坐着。”
入冬是腰间盘突出高发期
粗略统计下，马医生所在的推拿科门诊，每天都要接待300多位患者，较降温之前增加30%左右。患者中，一部分是天气寒冷诱发疾病，一部分则是因工作久坐造成的。
“秋冬交替是腰间盘突出的高发期，白天温度高，早晚温差大，或突然降温时，增减衣物不及时，很容易发病。”马医生说，寒凉对气血循环有阻碍作用，腰间盘突出这类疼痛性疾病，都属于气血不通。遇热，气血通畅；遇冷，则气血流通受阻，肌肉受凉后出现痉挛，就会导致酸痛。所以，无论是腰间盘突出的患者还是颈椎病的患者，在这个季节，都要避免受寒。
“以前，腰间盘突出被称为老年病，可现在看来，门诊中50岁以上的中老年人，跟20岁~40岁的中青年人在患者中的比例差不多，各占40%左右，剩余的20%多为在校学生。”由此可见，长期久坐不动的在校学生以及工作压力大的职场白领，已经处在疾病的边缘或饱受折磨。
没事儿多做这几个练习
马医生说，长期保持一种不正确的姿势或生活习惯，会加速整个脊柱和关节蜕变进度。早期姿势不正确，最先出现的是肌肉劳损。保持一个姿势太长时间，会导致颈椎、腰椎疼痛。最先的疼痛，并不是椎体和椎管内的问题，而是肌肉的疼痛。
“这就是在给你发信号，应该起来活动了，但最重要的还是日常生活中要加强腰背肌的力量练习。”如何进行腰背肌的力量练习？马医生说，效果比较显著的要属“小燕背飞”、“5点支撑”练习以及倒着走练习了（详见漫画示意图）。
医生建议多做这些运动
小燕背飞:即俯卧在床上，让头伸出床沿，两手十指交叉放于背后，全身上下自然放松，缓慢吸气的同时头慢慢向上翘起，逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏气5~10秒钟，然后缓慢呼气，从下肢逐渐放松到骶尾椎、腰 椎、胸椎、颈椎直至头部，全身恢复自然放松状态。依据身体状况可8个一组，做8组。
五点支撑: 五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。倒着走:这个最简单的运动，您一定没想到吧！
倒着走时，足跟先着地，因为看不到后面，腰背部肌肉要靠收缩来保持身体平衡，所以，对腰背肌的锻炼有好处。
