快乐徒步之攀岩课开讲 注意固定三点移动一点

主讲老师：城市牧人

户外年限：十余年

29日，《东亚经贸新闻》报社、吉和网与长春市徒步运动协会联合，举办了大讲堂攀岩课，由长春市徒步运动协会的“城市牧人”老师为大家主讲。在一堂攀岩课中，“城市牧人”老师讲解了初学者的攀岩要领，攀岩中的注意事项，以及攀岩中的救护。

初学者掌握好基本动作 固定三点移动一点

本次攀岩活动在长春大学体育馆进行，面对攀岩壁上密密麻麻的攀岩点，大家一脸茫然，“这怎么能爬得上去呢”。“攀岩重要的是看技术水平，作为初学者，首先要掌握攀岩的基本动作要领。”“城市牧人”老师说，手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果，在人工岩壁攀登中，第一指关节用力抠紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指有下压抬臂动作。要学会运用下肢的蹬力，上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动。

“双手、双脚四个支撑点中，要有三个点是固定住的，保持身体平衡，计算好，合理地移动其中一个点，来做攀登动作。不用考虑正身还是侧身，要选择最适合自己的支点。”“城市牧人”老师说。

在坠落时保护者注意肩部支撑与保护

“无论技术高的攀岩者，还是技术一般的，都有可能在攀登中坠落，保护工作做得不好，很容易造成骨折。”“城市牧人”老师介绍，在攀登中一旦坠落，攀岩者最好将身体形成弓形，小腿弯曲。而在下面做保护工作的人，一个在垫子上面，注意支撑住坠落者的肩部，千万别托重点部位臀部。在垫子下面的保护人员，主要是防止坠落者掉到垫子上后滚落地上，造成挫伤。

攀岩绳起毛了 证明不能再用了

确保攀岩人员的安全，一般要系上攀岩绳。但是攀岩绳的结实与否直接关系到人身安全，符合识别不安全攀岩绳呢？“城市牧人”老师教了大家几招。理论上，攀岩绳的寿命是4年，但是在实际使用中，有不同的情况会造成攀岩绳寿命达不到那么长时间，“看绳子要是硬了，说明里面进去杂物了，不安全。绳子如果很脏，也不安全。如果磨损比较厉害，起毛了，一样不安全了。”“城市牧人”老师说。

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朱晓云 王振东