寒假模式已开启 日夜颠倒“伤”脑又“伤”心

寒假以至，学生们的假期生活也拉开了序幕。随之而来的是，很多学生们的作息时间也发生了变化——白天蒙头大睡，夜晚看电视、上网、泡吧……看似只是颠倒了作息时间而已，实然这种“日夜颠倒”的生活实际上对心脏、肝脏、肾等内脏器官的健康有很大的危害。吉林省中医药科学院第一临床医院老年病科主任项颗介绍，夜间人的身体处于最低代谢状态，可以保证心脏的充分休息，减少脑能量的消耗损失。

日夜颠倒 增大心脏消耗

对于日夜颠倒而言，项颗用汽车发动机转速问题做了一个形象的比喻。他说，当汽车打火启动后，没有起步的车转数会保持在1000转以内，而行走中的车会达到2000转数。人的心率正类似于汽车的这种规律。“心脏在白天的正常心率在70次至80次之间，夜晚睡眠时会降至60次左右，如果在夜晚期间没有正常休息，会导致心率上升，增大了心脏的消耗，对身心的健康十分不利，甚至会影响人的寿命。”项颗说。

“年轻人应尽可能调整日夜颠倒的生活习惯。”项颗建议，不妨在白天增加身体锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动。调整饮食，多食用牛奶、红枣、胡萝卜、鲜菇、豆类等能够改善睡眠，保护胃肠的食物。

白天补觉 打乱生物钟致神经衰弱

采访中，项颗告诉记者，夜间熬夜白天补觉更是不可取。他介绍，临床上他曾接触过这样一位患者，因刚刚结束紧张的研究生考试，患者一直感觉睡眠不足，想通过白天补觉给补充过来，岂止却出现了头晕、头痛、食欲不振等症状，经诊断得知，导致患者出现身体不适的原因，正是由于睡眠时间过长破坏身体生物钟而造成的。

项颗介绍，补觉过猛，睡眠时间过长，不仅不会消除疲劳，反而会降低人体的代谢活动。打乱人体生物钟，会造成脑组织供血不足，导致神经衰弱、记忆力减退、消化不良，内分泌紊乱等疾病。“每日最佳睡眠时间应当是6至7小时，然而，现在大多数的学生和上班族学习压力和工作压力较大，无法保证正常的睡眠时间，适当的补觉也是有必要的，但一定把握好时间。”项颗说。