寒冷冬季 女性朋友要做好骨关节炎的预防

李可歆

　　随着寒冬到来，气温逐渐降低，关节炎患者迎来了最难熬的日子。近年来，骨性关节炎不仅老年人多发，也有不少年轻女性因平时不注意保暖而患上骨关节炎。那么，在寒冷的冬季里，女性该如何做好骨关节炎的预防呢？

　 　做好防寒保暖工作

　　据市骨伤医院副院长、一疗区主任李可歆介绍，受凉受寒是膝关节骨关节炎的发病诱因，因此女性应注意膝关节保暖。对于有关节炎症状的女性，晚上睡觉时，应用被子盖严膝部或风湿部位。平时多用热水泡脚，用热水敷膝关节，最大限度地抵御骨关节炎的侵袭。

　 　女性少穿高跟鞋

　　据不完全统计显示，常穿高跟鞋的女性患膝关节炎的几率要高于不穿高跟鞋人群2倍～3倍。建议女性尽量少穿高跟鞋，若是工作需要，可在办公室自备一双平底鞋或者低跟鞋，便于及时更换穿着。如果外伤后出现关节肿胀时，要尽快就医，以免转为慢性，就有可能造成功能障碍、肌肉萎缩等。

　 　适当锻炼增强体质

　　进行一些适量适宜的运动锻炼，可以有效预防膝关节炎的发生，如进行散步、慢跑、做健身操、骑自行车等。而膝关节炎患者则要减轻关节负荷，尽量避免做登山、爬楼梯之类的运动。女性朋友随着年龄的增长，骨骼对钙质的吸收会越来越弱，尤其是45岁以后，钙质流失会越来越大，所以应增加钙质的补充，促进骨骼对钙质的吸收，避免膝关节炎的发生。

　 　少吃含草酸高的食物

　　关节炎患者在饮食上应该注意清淡，少吃含草酸高的食物。因为偏咸的食物钠含量过高，容易与钙结合排除体外，导致钙流失。而含草酸高的食物也要尽量少吃，比如菠菜、番茄、红薯、芹菜等，避免草酸与钙结合形成草酸钙，减少钙的吸收。另外，饭后半小时再吃水果，如果饭后马上吃水果，同样不利于钙的吸收。

　　下面两种运动方式能有效缓解骨性关节炎，人们不妨常加练习。

　　坐位伸膝练习：患者坐于床上，患膝尽量伸直，同侧手向下按膝，对侧手屈腰够足。

　　平躺“蹬三轮”：每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担，让踝关节到髋关节之间的各个关节都得到锻炼。

　　（江城日报记者/史艳菊 编辑/王晓杰）