夏至养生护阳为重 不可用冷水洗头洗脚

6月22日，我们迎来“夏至”节气，这意味着一年中最炎热的夏天已经到来。此时，该如何顺应天时科学养生呢？近日，记者采访了中医专家，从衣食住行等方面指导人们夏至后的养生保健方法。

　　 衣： 夏至养生热着过   

　　市中医院医务科长吴松梅说，在中医养生理论中，夏至是人体阳气最旺的时节，应注意保护阳气。人体气血的循环，脏腑、经络的生理活动，都是以阳气为根本，阳气是生命的动力，人体阳气充足旺盛，万物就有生发之机。

　　尽管从现在开始气温逐渐升高，但人们也要注意，不可用冷水洗头洗脚。因为冷水最伤阳气，而热水能够使气血运行通畅，所以平时还是要用热水泡脚、洗热水澡，以增加足部血液流速和流量，增强新陈代谢。

　　女性的热适应能力比男性差，尤其是体质比较寒的女性，需要“热养”。女性多数阳气不足，又以血为用，而气能生血，因此在夏日里，女性要特别注意保暖，不要长时间待在封闭的空调房里。一些体质虚弱的人可用艾灸补充阳气，扶正祛邪，补益强身，激活、提高免疫系统功能，促进新陈代谢，强内通外，增强应激处突能力。

　 　食： 饮食清淡宜食苦

　　夏至后可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、泻火解毒、利尿活血、利气宽胸、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用，人们现在可多吃苦菜类蔬菜，如芹菜、苦瓜、香菜、丝瓜、莴笋等。不过，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但体质较弱者不宜食用，否则会加重病情。

　　另外，此时食用生姜可起到温中散寒的作用，把生姜、红糖放在一起冲泡后服用效果更好。需要注意的是，不管天气有多热，人们也不要大量饮用冰水，或者吃冰镇后的西瓜，以避免胃肠受寒凉刺激而出现病痛。

　 　住： 每日午睡宜养心

　　夏至是阳气最旺的时节，养生保健要顺应阳盛于外的特点，注意保护阳气，宜晚睡早起，尽量保持每天7小时的睡眠。同时，若能每天午睡半小时左右，能让一下午都有良好的精神状态。晚上睡觉不可整夜开空调，这样易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，损伤身体。

　　另外，夏至时节最易心烦，所以此时还要养心。养心首先要静心，尽量让自己保持平和宁静的心态，同时还要保证不让心脏过度劳累。没事的时候，听慢音乐是一个调息的好方法。

　　 行： 勤补水防中暑

　　夏至后，很多人选择带孩子或老人外出旅行、海边度假，此时一定要多饮水，以防中暑。夏至后的运动，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。千万不要运动过度，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气，还易中暑。

　　运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，要喝几口停一会儿，一次不要喝太多，尤其不能大量喝冷饮、吃冰粥等，否则易引起胃肠紊乱。

　　（江城日报记者/籍伟杰/史艳菊 编辑/王晓杰）