市骨伤医院李可歆：自我锻炼防治肩周炎

　　网友朱先生：最近我开车受了点风，肩周炎又犯了，请问有什么好的自我锻炼方法？

　　市骨伤医院副院长、一疗区主任李可歆:有肩周炎的患者在日常生活中，要特别注意保护患肩，注意防寒、防潮湿，避免外伤，侧卧时注意患肩在上，并每天坚持肩关节锻炼活动，可起到明显的预防及治疗效果。下面几种自我锻炼方法,对防治肩周炎很有效。

　　哪吒闹海  患者自然站立，双脚打开比肩略宽，弯腰70°~90°，双上肢自然下垂放松，然后交替做上举与后伸，健侧带动患肢逐渐加大角度，到能忍痛的最大限度，然后再徐徐向下放回原处，并轻轻抖动双上肢，如此反复进行。

　　秋风扫落叶  患者自然站立，双脚打开比肩略宽，弯腰70°~90°，双上肢自然下垂放松，然后交替做左右摆动，健侧带动患肢逐渐加大角度，到能忍痛的最大限度，然后再徐徐向下放回原处，并轻轻抖动双上肢，如此反复进行。

　　蚂蚁爬墙  患者面对墙壁站立，双脚打开与肩同宽，双手同时用力沿墙缓缓向上交替爬动，健侧带动患肢尽量高举，到能忍痛的最大限度，在墙上做一个记号，然后再徐徐向下放回原处。可反复进行，并逐渐增加高度。

　　倒背观音  患者自然站立，双脚打开与肩同宽，患侧上肢于背后呈内旋并后伸的姿势，健侧手握住患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上做牵拉-停顿-牵拉-停顿，到能忍痛的最大限度，然后再徐徐向下放回原处，如此反复进行。

　　李可歆说，肩周炎的康复锻炼应该每天坚持进行，并逐步增加锻炼时间及次数，锻炼强度以引起轻微疼痛为度，这样才能取得好的效果。

　　（江城日报记者/史艳菊整理 编辑/王晓杰）