养生分早晚 不同时间保养侧重点各不相同

　　吉林中西医结合医院康复科副主任孙鹏介绍说，养生分时间段，不同的时间，保养的侧重点各不相同。

　　 早晨养生做好三件事

　　做口腔保健操。刷牙时做叩齿、搅海、嗽津、转舌等运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。

　　十指梳头。以十指代替木梳，从前往后，自下而上梳理，按摩头部百会、后顶等穴位，有安神醒脑、引气养血、通关开窍的作用。

　　补水。晨起后空腹喝150毫升～200毫升温白开水，有稀释血液、促进代谢、增强肠道排空的作用。

　 　白天养生做好七项运动

　　深呼吸。采用腹式呼吸法或缩唇呼吸法，可扩充肺部机能。

　　鼻部保健操。通过捏鼻翼两侧、揉印香穴，增强鼻部功能，预防鼻塞感冒。

　　拍手。边走步边拍手，可以促进血液循环，预防手指麻木。

　　抗背。将背部靠在树干上有节奏地抗击，以刺激背部经络，改善血液循环。

　　玉带环腰操。双手推拿腰部两侧，以梳理环绕腰腹的带脉，减少脂肪堆积。

　　晒太阳。日光浴可促进血液流通，增强骨关节功能。

　　打太极拳。增加腹肌功能，预防心脑血管疾病。

　 　晚上养生有三法

　　散步。晚饭后开展1小时散步或20分钟慢跑，可增强胃肠道蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。

　　泡脚。坚持用热水或中药足浴，有温经通络、疏经活血、促进睡眠的作用，能有效提高睡眠质量。

　　捶背。自上而下捶叩背部，可提高内分泌功能，有宁心安神、催人入睡之效。

　　孙鹏说，若想拥有好睡眠，睡前千万别生气，因为睡前生气会影响情绪，导致血压升高。另外，不要醉酒、不饮浓茶，否则会造成肝气郁结，影响睡眠。（江城日报记者/居燕 编辑/王晓杰）