早晨？傍晚？其他时间？啥时候是最佳锻炼时间

我们每天的生活都有不同的主题，贯穿其中的，除了吃喝拉撒睡，就是锻炼。而傍晚锻炼，也成了忙碌的都市人生活中的一部分。现在的温度逐渐升高，傍晚很多公园、广场或健身路径，都能看到锻炼者的身影。而最近，微信上也流传着一条朋友圈，“晚上锻炼等于没病找病”，这又让很多人陷入疑惑，晚上真的不能运动吗？最佳的锻炼时间到底何时？是早晨，是傍晚还是其他时候呢？

■居民

傍晚出门锻炼身体

怎么成了没病找病

长春 市民刘先生是一名白领，每天早晨起床收拾妥当后，就要赶快踏上去单位的路，中午吃完饭，会小睡一觉，晚上4点钟下班回家后，做饭吃饭。到晚上6、7点钟，他就会和爱人来到伊通河边快步走，健身路径上拉伸身体，晚上八点多回家，11点之前睡觉。“我一天就晚上的时间属于自己的，所以我和爱人就在每天晚上都出来走，而且是快步走，这样才能起到锻炼的作用。”刘先生说，无论冬夏，只要不是下雪下雨刮大风的晚上，他和爱人都会出去，而且还认识了一些朋友，大家都是晚上出来，一边锻炼一边聊天，就渐渐熟络了起来，“我们很多邻居都是晚上出来锻炼，而且一到晚上，伊通河边出来锻炼的人也有很多。”

随着天气越来越暖和，晚上出门锻炼的越来越多，可是最近在微信看到的一条朋友圈，却让他陷入了困惑，“人家说晚上不能锻炼，晚上是休息的时候，需要安静和平和，如果晚上锻炼，就是没病找病。”刘先生不理解地问，“我之所以不晨练，一是没有时间，二是听大家说，晨练空气不好，需要晚上锻炼。可这为什么晚上锻炼又没病找病呢？真懵了！那到底啥时候能锻炼啊？”

■解惑

根据刘先生提供，记者找到了这条朋友圈。朋友圈内引用《皇帝内经》，说“白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。”、“晚上主张不运动、不扰动筋骨、不汗出伤阳。”等。那么，这种说法到底是否正确呢？看看一些专家的解答。

Q1、晚上不能锻炼吗？

中医：

有人喜欢晨练，有人喜欢晚上遛弯，还有人喜欢中午散步。

根据刘先生所说的“晚上锻炼是没病找病”的内容。长春市中心医院中医科主任裴智梅说，古代讲日出而作日落而息，与现在相比，可能有些已经不太适宜。“最好的锻炼时间，应该是早晨阳光出来以后，晚上日落之前。但我们的生活越来越忙碌，对于一些白领，白天并没有时间进行锻炼，只能将时间放在早晨和晚上。”

中医讲，上午人是以发散为主，到了晚上就要以收敛为主，“并不是说晚上不能锻炼，而是不宜剧烈锻炼。剧烈锻炼就会出汗，出现就是伤阳的一个重要表现。”裴智梅说，古代的中医理论应该与现代医学相结合，适当的锻炼是对身体有益的，“晚上还是建议大家可以出去散散步、打打太极，进行一些不流汗的缓慢锻炼为好。”

Q2、骨骼、心脑血管和呼吸系统，对锻炼时间有要求吗？

骨骼：

长春市中心医院骨科崔主任说，骨骼对于对于锻炼时间，并没有太多的要求。“只是锻炼时需要注意，需要循序渐进，刚开始要活动量小，然后适当逐渐增大。不然骨关节和肌肉韧带都容易损伤。同时，年龄段不同，体质不同，应该选择适合自己年龄段和身体状况的运动。”

随着年龄的增大，会出现骨质疏松等状况，所以老年人锻炼身体尤其注意。春天温差大，需要注意保暖防寒，防止肌肉遇冷刺激，出现抽筋。抽筋时肌肉僵硬，揉一造成肌肉损伤。老年人做压腿、深蹲的动作，可能对膝关节造成损伤，或避免摔跤造成骨折。如果老年人喜欢做一些甩胳膊的动作，也要特别注意，肩部的超负荷动作，可能一起肩周的肌腱和肌肉损伤。

心脑血管：

长春市中心医院心内科主任刘俊新，不建议早晨或晚饭后马上锻炼，中午锻炼更好些。

“早晨天气比较冷，寒冷的空气刺激，血管痉挛收缩，心脏会缺血。晚饭后也不要马上锻炼，因为胃里消耗食物，需要更多的血液，而此时其他脏器的血液会少一些，如果在运动，可能造成心肌缺血累加。”刘俊新说，“所以，还是建议中午锻炼更好一些。”

呼吸系统：

长春市中心医院呼吸内科医生魏铁军说，对于锻炼身体的时间选择上，针对于呼吸系统，他更建议晚饭休息后进行少许锻炼。

“早晨空气质量相比于晚上要差，所以晚上锻炼要好于早晨。”魏铁军建议说，哮喘病人、心脏病人都不太适合做晨练或晚上锻炼，“早晨或者雾霾天气，相比于晚上更不宜锻炼，雨后的天气空气相对好一些，但是呼吸道疾病的人，在任何时候都不适合进行剧烈运动。”

Q3、什么时候空气质量相对好？

气象专家

吉林 省专业气象台气象专家说，正常天气下，一天中，空气质量相对好的时候，是从上午8点多太阳出来以后，到下午16点多。

一早一晚空气质量不好，早晨气压低、温度低、空气流动小，所有粉尘聚集在底层，正好在人们的呼吸带上。晚上汽车尾气污染，温度低，空气上暖下凉，导致大气垂直对流基本停止，近地面污染物浓度越来越高。“很多人认为早晨的空气会比较新鲜，其实是因为前一天晚上在家里，空气不流通，而到了室外空气流通了，而产生的错觉。”气象专家说。

Q4、到底何时锻炼最好？

体育专家：

说了这么多，那么什么时候锻炼更好呢？长春市体育科学研究所刘伯强副所长说，对于绝大多数人，比较适宜的锻炼时间是上午8点到10点和下午15点到17点钟。

“早晨和晚上的空气质量，相比于白天，虽然差距没觉得太大。但人在运动的时候，呼吸量是平时的几倍，吸入的粉尘量会更大，所以锻炼身体比较不适宜。”刘伯强说，晚上锻炼，还会将血液集中在肌肉组织和骨骼上，可能会影响睡眠质量，“但是人们的个人体质是不同的，所以到底应该选择上午还是下午锻炼，也是不同的。并不是说早晚就不能锻炼，只是要根据环境，将不适宜的时机错开。”

任何事情都有其两面想，锻炼在强身健体的同时，也会造成伤害，伤害不能避免，但却可以尽量降低到最小，比如穿上防震鞋、穿戴护腕护膝等，“总的来说运动都是有好处的。”刘伯强说，“目前我们可以为市民进行免费测试，根据个体，开具运动处方，针对个人进行运动指导，有意愿的市民可联系社区，由社区组织进行统一测试。”刘伯强说。

新文化报（鲍燕）