做做健身操醒醒“年盹儿”

刚刚经历了7天长假，“上班族”在重新投入工作的最初几天难免会感到身体和精神上的疲惫。职业健身教练刘磊建议，不妨利用工作间隙或午休时间，通过一些简单小运动，帮助集中精力、恢复体力，醒醒“年盹儿”。

胸部伸展：身体直立，双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀部收紧，脊椎骨保持正常状态；尽量向远方、向后方伸展手臂，保持平稳呼吸15-30秒后还原。建议练习5-10次，可有效缓解胸闷和肩部疼痛。

身体侧向伸展：保持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢吸气；然后向右侧伸展身体，慢慢呼气，保持10-15秒；左右交替练习。可以有效伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面疼痛。

交替蹲坐：离开椅子站起，双脚保持与肩等宽的距离，后背要挺直；然后像将要坐下一样弯曲膝盖，不要让膝盖前屈的幅度超过脚趾，也不要贴近座椅，保持这个姿势10-15秒，然后重新站好。重复5次。

办公桌推起站立：双手以比肩稍宽的距离轻放在办公桌上，向后移动双脚直至身体呈前推的姿势，双臂撑住桌子；弯曲双臂使两肘朝外，慢慢朝办公桌降低胸部，头、背、臀及腿保持在一条直线上；保持这个姿势3秒钟，然后起身，动作可重复5-10次。

此外，利用休息时间爬爬楼梯、到室外散散步、和同事一起打打羽毛球，都是不错的选择。（记者 张爽/报道）