长春中考体育5月4日开始 冲刺阶段吃啥喝啥穿啥有讲究

　　2017年中考体育时间从5月4日开始，如果想在体育中考中有良好发挥，让考生在体育中考中取得高分，考前的休息及准备极为重要。吉网、吉刻APP记者归纳了冲刺阶段需要注意的各种情况，同时考生们也要记好中考体育现场的12项规定。

　　 饮食：考试当天吃饭要6分饱 不要大量喝水和饮料

　　4月18日，吉网、吉刻APP记者采访了长春市多所中学的初三体育老师。对于中考体育当天的饮食情况，老师们建议考生们当天一定要以易消化高热量食物为主，比如面包、蛋糕等。同时千万不要吃太饱，6分饱就可以，太饱了又会影响发挥。

　　“考试当天要保持充足的水分摄入，可以确保血液循环顺畅，有利于考试时发挥。一般要少量并分多次喝水，不要等口渴了才喝。在考试前考生切忌大量喝水，可以在每个考试项目前象征性地喝一口水，这样才有利放松心情。”老师说。

　　吉网、吉刻APP记者了解到，考生们在考试前千万不要大量喝水，其中红牛等运动型饮料含有咖啡因、葡萄糖更不能喝，因为对大脑有兴奋刺激作用，喝多了反倒会影响运动水平的发挥。

　　 着装：考试时要穿中短裤和背心 系好鞋带裤带

　　在穿着方面，考生们要尽量穿中短裤、背心，考试的时候不要戴任何和考试无关的东西，衣服口袋里的钥匙等硬质物品要取出。同时袜子还要选择纯棉质地的运动袜，这样可以充分吸收汗液，便于发力。考生们选择的鞋子要有弹性，轻便，不能太新，考试时一定要系好鞋带和裤带。

　　 注意：出发前要带齐证件 考前进行适度热身

　　提醒广大考生，考试前几天一定要早睡早起，考试前一天特别注意不要有大运动量的练习，一方面把充沛的体力留到考试当天使用，另一方面也为了防止受伤，影响第二天的考试。考试当天，考生们出门前一定要带齐考试证件，进场考试前要解决好大小便。

　　进入考场后，考生们可以适当进行热身运动，比如在原地或者小范围慢跑热身，身体微微出汗就可以了。热身运动要以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、膝关节、踝关节和腕关节，同时还可以拉伸一下韧带。

　　 心理：老师和家长要疏导孩子心理 避免紧张

　　家长和老师们要注意，考生在体育中考前很容易产生心里紧张，所以老师和家长要想办法让考生放松。现在很多学校都会在考前进行心理疏导。由于考生有两次机会，如果第一次考试成绩不理想，就参加第二次考试，考生要以良好的心态去面对。

　　 规定：现场考试有12项规定 考生需注意

　　1。考生需要携带本人准考证参加考试，并妥善保管，防止损坏或丢失。

　　2。不得携带通讯工具及其他与考试无关的物品进入考场。

　　3。参加体育考试应穿着运动装、运动鞋，但鞋底不得有金属钉、胶钉或塑料钉。

　　4。考前应做好充分的准备活动，考试后应做好整理活动。

　　5。考生要认真遵守考场纪律和考试规则。尊重并服从考务员的指挥和判定。

　　6。考试成绩当场公布，考生对考试成绩有疑问，应立即向考务人员提出，当场解决，以便及时核实查证。

　　7。因伤病不能按规定参加考试的学生和残疾学生应在考试前按有关规定办理免考手续。

　　8。女生经期及生病受伤的考生，应按要求及时办理缓考手续，并按县（市）区安排的时间参加缓考。

　　9。考生应注意考试前的身体状况，保证不带病、不带伤参加考试，避免出现伤害事故。否则一切后果自己承担。

　　10。已完成三个项目测试的考生，不得申请参加缓考。

　　11。考生发现考试中存在违规行为，可向市体育考试领导小组举报。举报电话：0431-88787075。

　　12。遵守考试的其他有关规定。

　　 吉网 吉刻APP记者 李秋实