市中医院王鹏：科学“晚养生” 健康过立冬

11月7日是传统24节气当中的立冬，那么如何养生才能强身健体呢？我市养生专家表示，珍惜从晚餐到睡前的这段黄金时间，顺应自然规律，坚持科学“晚养生”，就能将身体调理到最佳状态。

　　一场接一场的降温，把我们从金秋带入初冬。11月7日是传统24节气当中的立冬，那么如何养生才能强身健体呢？我市养生专家表示，珍惜从晚餐到睡前的这段黄金时间，顺应自然规律，坚持科学“晚养生”，就能将身体调理到最佳状态。

　 　素淡晚餐勿吃饱

　　市中医院心肺病诊室主任王鹏说，晚餐要素淡，避免大鱼大肉和辛辣食物。老人的晚餐尤应以素为主，如米粥、小菜、豆腐等；小孩应荤素搭配，除了素菜以外，还可以吃些鸡蛋、瘦肉等；有些年轻人晚上还要学习、工作，也可以适当增加荤菜。

　　无论晚餐是素菜还是荤素搭配，餐量一定要以七八分饱为宜。如果进食大量高脂肪、高热量的食物，就很容易导致血脂升高、血液循环缓慢，不但可能造成消化不良、肥胖，还会增加心脑血管疾病意外发生的风险。而孩子吃多了，则可能因为消化不良引起积食。

　　另外，晚餐时间应尽量提前，最好在7点之前结束。如果晚餐吃得太晚，滞留在胃里的食物就会促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，形成胃溃疡。如果刚吃完饭就睡觉还会增加肠胃负担，时间长了易导致胃炎甚至胃癌。所以，人们要尽量改掉吃宵夜的习惯。

　 　早睡晚起泡泡脚

　　冬季天黑得早、亮得晚，所以人们也应按照这一自然规律调整作息，晚上稍微早点睡，早上可以适当晚点起。

　　王鹏说，从中医角度讲，晚上11点是胆经排毒时间，此时熟睡能使胆经得到很好的保养，第二天精神状态就会好。成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠，因此，没有睡眠障碍的成年人应在晚上10点以前开始进行睡前准备工作，保证10点半入睡，11点～12点进入深睡眠状态，以确保良好的睡眠质量。虽然冬季可以适当延长睡眠时间，但也不宜睡得过多。

　　另外，每晚睡觉前用热水泡脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、加速血液循环、舒筋活络的作用。无论对于小孩、中青年人还是老年人，睡前泡脚都是一个非常好的养生方式。泡脚时间以15分钟～30分钟为宜，时间太长，容易增加心脏负担，并且饭后半小时以内不宜泡脚。此外，有下肢缺血症状以及严重心脑血管疾病、糖尿病和脚部有外伤者须慎重。

　　运动健身别过激

　　常言道，饭后百步走，活到九十九。晚上适当运动，能舒缓情绪，促进血液循环，加速新陈代谢，有助于胃肠消化和入睡，若能长期坚持，对改善身体状况大有益处。晚饭后可以散步15分钟～30分钟，或适当进行快走和跳跳不太激烈的广场舞。但睡前两小时不适合做较剧烈的运动，也最好不要外出散步。如果运动时间距睡眠时间太近，身体还处于兴奋状态，反而不利于入睡。另外，冬季室内外温差较大，外出要注意保暖，散步时间应尽量提前。

　　（江城日报记者/史艳菊 编辑/王晓杰）