专家教你春季心理养生法

    春季万物复苏，阴消阳长，人体的各种功能开始活跃，正是养生的大好时机。养生包括三个方面：情志、饮食、身体。随着人们对身体健康的日益重视，大多数人对饮食和身体方面的养生非常重视，而忽略了甚至根本不知道情志，即心理方面的养生。

    春困容易导致心理问题

    “春困秋愁”，春秋两季是心理疾病多发期。《黄帝内经》指出：女子伤春，男子悲秋。因此，女性有时自己也不明白原因，就是没来由的不开心，莫名烦躁，一旦遇到不顺心的事也易出现自暴自弃的念头，陷入情绪的低谷。这个时候如果不善于调理自己的情绪，加上春天身体疲倦，就会产生自我挫败的感觉，导致心理问题。

    “其实春天调畅情志的方法很多，生活中可以自己调节。”国家二级心理咨询师李英荔说，春天调节心情可以从改变自己的行为，增加运动开始。到了春天，感到春困的人可以通过踏青、散步等户外活动，增加晒太阳的时间，与大自然亲密接触，享受慢生活。通过听听鸟鸣、看看花开、闻闻花香、瞧瞧溪水，舒展筋骨，让自己放松下来。在家的时候可以穿宽松衣裤，把头发披散下来，不要束得过紧，通过唱歌、吟诵，调节心情。同时，要做到早起早睡规律生活，顺应自然升发之气，柔和以养肝。

    学会管理负面情绪

    面对焦虑、烦躁、心情低落时，要学会情绪管理。否则，过度的情绪、异常心理活动引起相关脏腑功能失调。

    当觉察情绪波动时，要做到不过激、不压抑。比如：思念亲人时，想哭的时候就哭，避免肝气郁结。有人认为哭不好，是没出息、不坚强的表现，会让自己把眼泪咽回去，时间久了，身体就会出现问题，长个肿块、消化不良、失眠烦躁等等。研究表明，76%的疾病与情绪相关。因此，要重视自己的感受，主动沟通、表达情绪情感。

    静坐养生在中国有古老的历史，中医认为养生的第一要务在于养神，而静坐正是养神的最好方法。静坐也是一种现代流行且易学的放松法，可以缓解焦虑，增加自己的内控程度，改进睡眠状况。研究表明，静坐会使得呼吸次数减少（每分钟约4-6次），皮肤带电反应减少70%，心跳次数减慢（每分钟约24次），增加脑波中的α波，并降低肌肉紧张的程度。

    微笑带来健康

    “人应该学会听从身体的声音，照顾好身体。”李英荔说，当人们因内外因素引起心理压力时，不一定都以外显情绪和行为形式表现出来，而是转换为躯体的各种症状来“表达情绪”。自我按摩是很好的和自己沟通、释放压力的方式。“用你的笑容去改变这个世界，别让这个世界改变了你的笑容。微笑是最好的治疗方法”，她说。（记者 张爽/报道）