节后患上了“上班恐惧症”咋办 专家给你支支招儿
一转眼，热热闹闹的春节长假就过去了，许多人仍然沉浸在“过年七天乐”的大放松中乐不思蜀，面对长假过后重新开启的新生活，许多人在饮食、情绪、睡眠等方面都有些不适，统称为“节日综合征”。
那么，该如何尽快地摆脱“节日综合征”，更快进入工作状态呢？对此，记者采访了几位医生，听听他们是如何支招儿的。
大酒大肉后体力精力咋恢复？
专家支招儿：清淡饮食给胃肠减减负
记者从长春市几家大型医院的消化内科了解到，春节期间，与胃肠道相关的疾病较为高发，如急性胃炎、急性出血性胃炎、急性胆囊炎、胰腺炎，在一些医院，春节期间这些疾病的患者就诊人次比平时增加了30%左右。
据长春市中心医院消化内科副主任、主任医师温晓晔介绍，春节期间这些消化道疾病的高发，一方面与大量饮酒有关，酒精可以造成胃黏膜损伤，造成消化道出血等症状；另一方面，春节期间天天吃鸡、鸭、鱼、肉等，暴饮暴食，会出现肚子胀满不适，胃部隐隐作痛等消化不良状态。
那么节日过后如何尽快恢复体力和精力呢？温晓晔建议，要恢复规律的饮食，多吃点稀粥、水果蔬菜等易消化的食物，少吃高油高脂的食物，给胃肠道减减负。另外不要再喝浓茶、烈酒等刺激性食物。
此外，要注意劳逸结合，繁忙工作后，经常进行伸展运动，做一些有氧运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，让身体的各个部位都得到放松休息，尽快恢复体力和精力。
睡眠紊乱该咋办？
专家支招儿：让大脑彻底放松、充分休息
“春节放假，终于有时间‘追剧’了。我几乎每天看电视都看到十一二点才睡觉，第二天上午九十点钟才醒，整个生物钟都紊乱了。可该上班了，晚上睡不着，早晨勉强从床上爬起来，一整天都迷迷糊糊的，直犯困。”采访中，长春市民韩香说。
记者从长春几家医院了解到，2月3日上班第一天，像韩香这样出现睡眠紊乱的人真不少，不少人甚至整夜都睡不着，不得不去医院开些安眠药。
“缓解睡眠紊乱的方法就是让大脑放松，充分休息。”长春市心理医院心理专家、副主任医师尹洪影介绍，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等，还要减轻心理压力，另外睡前可以吃点钙片或葡萄糖酸钙有助于睡眠。
专家建议，这种情况下，最好不要吃安眠药，应该按以前正常生物钟调整回休息时间。
节后患上“上班恐惧症”咋办？
专家支招儿：先将工作分类、先易后难
同学聚会、走亲访友、外出旅游……春节长假的快乐与闲暇与工作时的枯燥与压力反差很大，因此，大年初七第一天上班，好多人都会有些不适应，出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。这就是所谓的“上班恐惧症”。
尹洪影介绍，：“如果恐惧上班，可以把生活内容和作息时间都作出相应的调整。比如静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。”
另外，专家建议可以试着将要做的工作梳理出一个大概来，将要进行的工作分类，先进行简单的工作，待身心都进入到状态时，再做比较难做的部分，这样就不会因为工作繁杂没头绪而焦躁。
“可以多喝绿茶、菊花茶，调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，让内火慢慢降下来。”尹洪影说，此外，睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢，能起到很好的作用。
相关链接——
事实上，“节后恐惧症”不仅存在于中国，也是美国、日本等国家的“常见病”之一。
美国
蓝色在英语国家有“忧郁”意味，星期一常常紧挨着假日而来，美国人把假日后的星期一叫做blue Monday（不开心的星期一）。美国《世界日报》报道，美国国殇日长假结束后，有些人可能患上“节后综合征”，上班提不起精神，甚至出现头痛等症状；而一些独居老人长假过后子女儿孙们离去，孤独感更强。
心理医师指出，长假过后的一两天里出现厌倦、低效率甚至焦虑等状况很普遍。独居老人节日期间儿孙满堂十分热闹，但节后生活恢复平静，也会产生强烈孤独感。问题虽然不大，但需要自我调节，早日恢复正常生活。
《郝芬顿邮报》报道称，礼物已经拆包，歌曲已经唱完，曲奇饼已经吃完了，是时候整理一下新年假期的礼物并开始后面的工作和生活了。
澳洲
澳洲网报道称，圣诞+新年的长假过后，又到了一年一度的“蓝色星期一”，这一天很多人都不想上班工作。调查显示，约3/4的18岁至24岁年轻澳洲人在长假之后更不愿意工作。65岁以上的被调查人数中，仅有1/5人不想回到工作岗位。
报道称，在澳洲，“蓝色星期一”是指圣诞节+新年长假后，1月的第3个星期一。这也是一年之中最令人害怕、最使人抑郁的一天。在过去10年里，“蓝色星期一”日益流行，每年1月，“蓝色星期一”的谷歌搜索量也持续上涨。
澳洲电信的调查同时表明，不同年龄群体，对长假后重返工作有着不同的态度，随着年龄增长害怕重返工作的比例随之下滑。
日本
新年是日本一年中最重要的节日之一，经过数日的连休，不少上班族在社交网络上表示很难立即从“休假模式”切换到“上班模式”。“不想去上班”已经成为日本社交网络话题排行榜上的热门。
“不想上班是一种病，一这样想，马上就觉得自己开始发烧。”有日本网友表示，“虽然还有5分钟就到公司了，但是我真的不想上班。我没办法重回社会了。”