长春高三学生出现高考焦虑症 心理专家给开方
又到了高考最后冲刺阶段，作为高三学生，此时他们的压力是相当大的，随之而来的便是学生们千奇百怪的表现：有的畏惧学习，跑到网吧上网、去KTV唱歌；有的在模拟考试前，小便突然增多，但又害怕上厕所；有的大脑一片空白，一持笔就双手颤抖；而有的则拒绝一切模拟考试，科科得零分……这些表现都是患上了高考焦虑症的特征。
案例1： 优等生突然变了一个人
小华是长春市某高中高三学生，平时在班级的学习成绩一直名列前茅，“孩子总是在班级里排前三名，老师说，这孩子就是清华北大的苗子！”她父母说。然而，高考在即，小华却突然性格大变，成绩下降。
小华父母说，最近一段时间，孩子经常在家里面发脾气，生气的原因都是一些鸡毛蒜皮的小事儿，更要命的是，小华突然不学习不看书了，经常跑到网吧里上网打游戏，而且还和一些同学到KTV里面唱歌，一唱就是半宿，“孩子变得我们都不认识了！”
专家把脉
长春某心理医院燕利娟主任在接待小华家长的心理咨询时，对于她的怪异表现也是十分吃惊。她首先对小华进行了心理上的测评，发现小华是一个追求完美、个性化鲜明的孩子。
她以前成绩非常好，高考马上到来，她的心理压力突然增大，自信心变得不足了，总感觉自己难以应付这次高考而产生了退却行为。她发现，小华的知识结构是没有任何问题的，只不过她不能客观地对待这次高考，自我认知出现了问题，从而导致了小华变成了“另外一个人”。
案例2：以生病为成绩不佳找借口
三年的高中学习，小亮一直是中等生。高考在即，小亮经常出现头昏、腹痛的症状，总之不想上学，上课时注意力分散，最近几次的模拟考试，小亮的学习成绩下降得厉害，他对自己的未来十分迷茫，不知道自己将来能干什么。父母问他到底是什么原因导致自己成绩下降的，小亮的回答十分理直气壮，“我最近不是经常头晕，肚子疼吗？这样能不影响学习吗？”
专家把脉
燕利娟主任详细了解了小亮的个人情况。她说，在小亮的背后，父母、爷爷奶奶都是这种高考焦虑症的推手，他们天天在孩子面前强调以学习为主以及高考的重要性，“其实，孩子怎么能像机器一样不停地运转呢？”燕利娟主任说，家长应该客观地评估孩子的学习成绩，孩子也要客观地评价自己，“这么多人在后面推着孩子走，孩子能没压力吗？这个案例说明，家长们的心理也需要调整，需要家庭治疗！”
燕利娟说，对孩子应该因材施教，平时注意对孩子心理上的放松，比如娱乐一下，去外面踏踏青等。要让孩子认识到，无论自己的成绩如何，以后都要做一名快乐生活的人，做客观的自己，学会自我接纳。
案例3：临近高考出现异常生理反应
小宇是长春市某高中的高三学生，学习成绩不错，但高考焦虑症在他身上表现得却非常明显。
最近一段时间，他经常性会出现一些生理反应，比如说上课时坐不住板凳，听课听不进去，拿起笔便双手发抖，模拟考试时小便增多，大脑一片空白，而且还害怕上厕所……种种表现让他在模拟考试时的成绩一落千丈。
专家把脉
该学校从事多年学生心理考前疏导的康老师说，这是高考焦虑症的一个典型案例，小宇对自己的考试信心不足，对考试结果的认识进入了误区，过分地糟糕化。“这样的学生，我们要对他们的心理进行调整，找出出现问题的原因，从而淡化考试的结果，排除考试结果对他的影响，在其心理纵深进行疏导！”康老师表示，高考前，大多数的学生都会或多或少地产生高考焦虑症，这与现在社会特别重视高考有关系。从他多年的教育经验上看，过分焦虑的学生比例占10%左右。
（注：文中学生均为化名）
给家长开方
家长焦虑的表现和应对
1.短期内体重下降。
2.对孩子身体状况过分担忧。
3.经常会下意识地提醒孩子“不要有压力”。
4.睡眠质量下降。
5.工作质量有所下降。
6.除了高考，对其他事情的关注度下降。
7.疏于照顾家庭其他成员。
8.常借故对其他家庭成员发脾气。
控制焦虑的办法
1.换位思考：假如我处在孩子这样的高考环境下，我可能也会控制不了自己的情绪，并不是孩子不尊重我。
2.不说话：假如你发现自己已经被愤怒包围，就要控制自己，在这种情绪消除之前不说话。沉默能缓和气氛，能让自己慢慢冷静下来，想出更好的应对策略，免去在激烈的反应中“口不择言”。
3.远离现场：当您控制不住情绪时，先暂时走开。很多事情远离现场冷静一下，就会发现自己的错误，而原谅别人。
4.自我暗示：当愤怒的情绪出现时，要对自己说：“我不能发火，发火不能解决问题。”这样默念几分钟，就会有效果。深呼吸、喝杯水、捏捏耳垂儿也都是不错的放松方法。
给学生开方
5种方法可缓解高考焦虑症
燕利娟主任给出了缓解高考焦虑症的方法：
1.呼吸放松法：闭合双眼，吸气5秒钟，憋气20秒，呼气10秒钟，反复练习10次，达到放松目的。
2.运动放松法：课间走出教室，活动活动腰肢。坚持每天锻炼身体1小时，但要减少剧烈运动。
3.音乐放松法：快节奏的音乐令人兴奋，听轻音乐对调整人的紧张情绪有积极作用。
4.沟通放松法：当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时，与知心朋友或者心理咨询师进行一次沟通交流。
5.冥想放松法：在轻音乐的伴奏下，冥想自己进入大自然的美境，冥想听到小溪流水、小鸟鸣叫等，会达到放松的目的。
此外，考前还可以这样调节自身状态：
1.调节自身的兴奋状态，使大脑的兴奋点与考试时间同步。
2.用好最佳记忆时间，以高考心态做卷考前一定要尽快进入兴奋状态，保持清醒的头脑。
