专家建议睡前1小时洗澡可恢复被破坏的生物钟

春节长假过后，许多人的生物钟都遭到破坏，到了睡觉的时间怎么都睡不着，该如何调整、恢复呢？

吉林大学第一医院单玲医生解释道，长假过后会有一种病态表现，一般会出现入睡困难、精神疲惫等，此外还会伴有心里浮躁、注意力分散、记忆力和理解力降低等不适情况。

睡前1小时不妨洗个舒服澡，调节睡眠状态，专家建议。因为洗澡可以有效消除人体体表代谢排泄物，消除疲劳的同时，更有助于安然入睡。洗澡需注意控制好水温，在35℃—45℃为最佳。还有就是长假后许多人会采用各种不同方式调整状态，但要注意多喝白开水，多吃些应季节的水果蔬菜，做一些有益于健康的运动，像慢跑、跳舞、爬山等都可以，相信经过这样规律的调整，大多人一周内，睡眠即可正常。

另外，吉林省中医院牟开今医生表示，春节放假长时间不能很快进入工作状态，也不要心急，白天可以在工作时间喝点咖啡、茶等提提精神，也可以在午休时间出去放松一下，散步、听音乐等，这些都是不错的选择。对于春节期间长时间用脑的者，可以每隔几个小时轻轻按摩一下头部，以便大脑放松休息。同时还要格外注意，长假后不要立即参加易刺激大脑中枢神经，引起情绪亢奋的活动项目，否则，就会使大脑一直停留在这种亢奋状态中，极易再度引起失眠，造成精神状态不佳。